籃球手腕力量訓練的技巧

時間：2024-07-30 04:09:55 競技健身我要投稿

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籃球手腕力量訓練的技巧

　　籃球投籃的手腕力量訓練一定要到位，如果手腕力量訓練不到位的話就會導致投籃時候使不上力氣，同時還對精準度有一定的影響，那么小編就詳細分享籃球的手腕力量訓練技巧。

籃球手腕力量訓練的技巧

　　籃球投籃的手腕力量訓練技巧：

　　1、一直練投籃或者雙手支撐著一個球做俯臥撐。

　　2、自己找個籃筐，投籃的時候，兩腿繃直，不要彎曲，兩臂舉起來，保持好姿勢再用手腕的力量把球甩出去。

　　3、準備啞鈴和握力器，看電視的時候就拿個啞鈴練翻腕子(增長腕子力量)，邊看電視邊練習，兩者不耽誤，坐公交時就拿出握力器練手指(增長手指力量)，兩個月左右就見效了。

　　4、用一跟鐵棍子或者木頭。中間用繩子綁好。下面吊1塊磚頭或鐵，用手腕上下轉動。你每天都練習投籃啊、但是不要太急于出手，你慢點。注意盡量用手腕發力、由慢到快，每天這樣投籃。慢慢就好滴。

　　5、你可以雙手反手提個小杠鈴，放在屁股后面。手背沖自己。動作開始的時候讓杠鈴掛在手指上，也就是手指勾住杠鈴，手掌這時候是打開的。然后開始卷手指，直到把杠鈴卷到手掌心。這時候是握拳狀的。如此反復，練習的就是手腕力量。也可以躺著，把杠鈴巨到頭上方，然后也是勾住，卷手掌。這時候跟投籃的抖腕發力是一樣的。

　　6、簡單點的，沒事的時候空手轉動手腕向下或向上(帶點力最好)時間久了抓球很緊而且還可以防止扭傷，非常方便，還可以就是加些輔助，如:啞鈴、單杠、這些可以練手腕的道具，要多練習哦。

　　三分球練習手腕的動作

　　1、“投籃是從腳開始的”是絕對真理，特別是對于三分球這樣動作，對于業余隊員來說，跳投(是指那種跳起以后再投籃，不是順帶跳起的)三分是太高難度的動作，建議不用去可以掌握，很多情況下地面發射對付業余水平已經夠了。三分球對于力量要求比較高，奉勸大家千萬不要過于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準確的運用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準。

　　2、手上動作的訓練是很難用文字描述的，只有用訓練才能去自己去體會。達到動力定型，讓自己的手，胳膊能有非常穩定的感覺。

　　3、三分球的瞄準點一般是籃筐的遠距離點，入筐高度一般都要求高，幾乎是越高越好，而且投籃的時候要有意識的去高投，當然剛開始不適應，但是訓練一段時間后可能會感覺很好，特別是三分投不準的朋友可以嘗試用高弧度去投，也許會給你一個驚喜的。

　　4、在邊角發炮是比較困難的(由于眼睛瞄準的關系，沒有參照物)，但是這個地方往往投三分的機會最多，所以這個地方的投籃一定要注意多訓練，訓練是提高水平的唯一途徑。

　　籃球訓練的要素

　　人體的運動幾乎都是和對抗阻力有關，有較大的肌肉力量為取得優異運動成績奠定了良好的基礎。力量與其他素質有著極為密切的關系，也是掌握運動機能的基礎。因此，力量是一項基礎素質。從事各種不同專項練習都要進行一定的力量素質訓練。

　　以上就是分享內容，希望大家喜歡。

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