拳擊速度力量訓練方法

時間：2024-09-22 09:18:23 競技健身我要投稿

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拳擊速度力量訓練方法

　　速度是指人體進行快速運動的能力，包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。下面給大家介紹下拳擊速度力量訓練方法，接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!

拳擊速度力量訓練方法

　　【縮短反應(yīng)速度】

　　反應(yīng)時決定反應(yīng)速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息，通過中樞神經(jīng)判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬于反應(yīng)時。

　　要縮短反應(yīng)速度必須縮短反應(yīng)時，要求修煉者必須做到：

　　1、提高視覺的敏感程度。例如：多做一些觀察練習，看到目標之后做出相應(yīng)動作的訓練，也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習。

　　2、簡化中樞神經(jīng)的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動作結(jié)構(gòu)不易過于復雜，不宜幾個動作同時做，這樣集中精力于一點，勢必能提高反應(yīng)速度，所以攻防動作要至簡至用。

　　3、使各攻防器官肌肉處于一定有準備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)時可以比肌肉無準備狀態(tài)時的反應(yīng)時縮短7%。

　　4、反應(yīng)速度還決定條件反射的鞏固程度。即攻防動作越熟練，反應(yīng)動作速度越短。

　　【提高動作速度】

　　人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種。快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。

　　關(guān)于運動訓練能否改變兩型肌纖維的百分比組成，尚無定論，有待進一步研究。所以要提高動作速度應(yīng)從以下幾方面考慮：

　　1、多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重復次數(shù)少的素質(zhì)訓練。

　　2、提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應(yīng)做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應(yīng)較正式運動小，以免由于疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。

　　3、加強運動關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性。因為人體關(guān)節(jié)都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

　　【加快位移速度】

　　位移速度是指拳擊手身體位置的變化速度，也就是我們在賽場上攻防步伐的變化速度，主要靠腿來完成。要加快位移速度要求訓練者必須做好以下幾點：

　　1、提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。因為運動技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善，從而減少因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

　　2、配合不同部位動作的協(xié)調(diào)。人體移動多數(shù)靠腿的動作完成，腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要，但腰部及上肢等的動作協(xié)調(diào)配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉(zhuǎn)腰，這樣動作才能協(xié)調(diào)快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

　　3、重視肌肉的合理放松能力。如果不會放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物質(zhì))，若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動作協(xié)調(diào)性，減慢位移速度。

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