拳擊沙包的練習方法

時間：2024-05-25 17:08:27 競技健身我要投稿

拳擊沙包的練習方法

　　打沙包是練習實戰搏擊不可少的練功方法，可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度。下面給大家介紹下拳擊沙包的練習方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

　　1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

　　2、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。

　　3、沙包練習應該在空擊練習之后，從基本拳開始，逐漸增加力量。

　　4、你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙包想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙包、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

　　5、協調放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

　　6、蠻力推擊只能將沙包擊遠，振蕩發力、貫穿沙包，沙包只是高頻地震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力。

　　7、是否要天天打沙包?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

　　8、打沙包可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙包安排在最后，將速度練習安排在前。

　　拳擊沙包練習誤區

　　1、濫用體力，不講節奏

　　打沙包應在3分鐘之內作節奏變化，但是多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

　　2、隨意擊打，無意實戰

　　沙包不是人，沒有還手之力，所以練習者就沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。

　　因沙包沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力，這就是練習中沒有把沙包設想為一個人之故。

　　3、步法僵硬，距離不當

　　有些人將沙包裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的.威力。

　　如果以固定、僵死的練習方式打沙包，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。

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