護發食物的介紹

護發食物的介紹

　　現在的美容護膚已經不僅僅是肌膚的護理，而是全身的護理！許多的女性都開始把目光放在了頭發上，美發護發已經成為了時尚的利器！你們平時都是怎么護發的呢，知道哪些好的護發方法呢？其實不是只有護發產品才可以養發，生活中的許多食物也是可以呵護秀發的哦！

　　5種護發食物你了解嗎

　　和美容護膚一樣，頭發的養護也離不開飲食的合理搭配！健康的秀發和我們日常的飲食是分不開的，你們知道生活中的哪些食物是可以幫助女性護發的嗎？不知道怎樣養護秀發的美眉們快來了解一下對秀發有好處的食物都有哪些吧！

　　1。三文魚

　　紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發干燥。

　　2。核桃

　　核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發抵御陽光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發保持光澤。

　　3。牡蠣

　　牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發、頭皮發干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質。

　　4。蛋類

　　除了富含優質蛋白質外，蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發健康尤其重要，它有助于細胞給發囊輸送氧氣，缺乏鐵是導致掉發的主要原因。

　　5。菠菜

　　菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭發有光澤。

　　三大護發食物讓你吃出順滑秀發

　　現在許多的養發產品和護發食物都開始出現在了市場上，但是有些養發產品的效果并不是很明顯！其實我們可以從生活中的飲食入手，許多的養發食物比那些產品還要有效哦！美眉們想要擁有健康的秀發就必須要知道的這些食物哦！

　　揭秘護發食物“前三甲

　　第一名：鮭魚

　　鮭魚（大馬哈魚），含有豐富的W—3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B—12和鐵離子。其中，“W—3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W—3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發看起來會暗淡無光澤。

　　素食主義者怎么辦呢。每日食用1—2湯匙富含W—3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

　　第二名：深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。

　　深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　第三名：豆類

　　豆類，豆類，它們對頭發真的有用嗎。

　　答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

　　提示：漂亮的秀發不是非得用好的洗護發產品才可以打造的，好頭發還需要內補才行，頭發不好多吃這三大護發食物吧！

　　強健護發的七種天然健康食物

　　很多朋友都苦惱于自己總是脫發，每個人都想要有一頭烏黑靚麗的秀發，需要身體營養均衡全面，否則非常容易脫發，枯黃，影響形象。頭發的生長需要很多的營養，故應多吃富含這些營養物質的食品。下面就來看看這些天然健康的護發食物。

　　一、牛排養發固發

　　牛排養發固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

　　二、杏仁堅固秀發

　　杏仁堅固秀發。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

　　三、貝類促進細胞再生

　　貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

　　四、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

　　五、葡萄干促進頭皮血液循環

　　葡萄干促進頭皮血液循環。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

　　營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　六、雞蛋補充多元營養

　　雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。

　　3個護發小秘笈 注意飲食養出一頭秀發

　　想要擁有健康的秀發，不僅需要注意平時的飲食，還要學會許多的護發技巧！你們平時洗頭的時候都知道哪些好的方法呢，想要擁有健康的秀發就必須掌握一些有利頭發健康的妙招哦！下面就和小編一起去學習一下該怎么正確的護理秀發呢？

　　1、不要用指甲抓頭皮

　　不要用指甲搔抓頭皮，這樣的動作容易使頭皮受傷。洗頭發時應以畫圓圈的方式洗頭，一邊用指腹按摩頭皮，可促進血液循環。油性頭皮者應著重清洗發根，干性頭皮者則不宜清洗太久，以免讓洗發精與頭皮接觸的時間過長。

　　2、洗發前把頭發梳順

　　洗發前，先用梳子將頭發梳開，一邊用梳子按摩頭皮，然后用清水先將頭發沖洗一遍，這樣可使頭發上的灰塵、臟污及頭皮屑略微減少，如此在洗頭時，便可減少洗發精的用量，以降低對頭皮的刺激。

　　3、洗發水不要直接倒在頭上

　　如果你的頭發比較細軟，洗頭時不要直接把洗發水倒在頭上。很多洗發水，特別是那種乳霜狀的，都含有護發成分，而這些成分會讓發根緊貼頭皮，頭發干后沒有立體感。最好把洗發水倒在掌心里，然后抹在發絲上，不要接觸頭皮，最后用揉搓出來的泡沫清洗頭皮就好。

　　結語：相信每個女人都想要擁有一頭烏黑亮麗的秀發，所以日常生活中要多多注意自己的飲食健康！同時還要學會小編上述介紹的這些護發養發的小技巧，希望可以幫助每個女性朋友們都可以擁有健康靚麗的秀發！也要記得分享給身邊的朋友們哦！

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