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拓展訓練有哪些項目
展訓練是一種戶外互動性的體驗式培訓。它借用一種游戲的形式，提高參訓者的參與熱情，通過團隊成員共同解決問題，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)來認識自我、認識團隊，那么拓展訓練有哪些項目呢?一起來看看!
拓展訓練項目之信任背摔
一. 設計思想：在現(xiàn)如今經(jīng)濟時代當中，我們?nèi)绾稳I造良好的團隊氛圍，做到信任與互信，讓人們感覺到信任的團隊能將各種壓力轉(zhuǎn)化為斗志和動力。
二. 時間：60分鐘(13——15人)
三. 設備設施：背摔臺一座
保護繩一根, 雙股，長150cm, 寬1.05cm
四. 組織過程：
1. 講解背摔項目完整過程：
1) 每名隊員依次沿梯子站到平臺之上
2) 站到背摔臺邊沿位置，背向大家
3) 身體呈背摔姿勢站好
4) 身體筆直向后倒下去
2 . 講解背摔隊員動作：
1) 隊員身體筆直站好，兩腳并攏，兩臂向前平伸，掌心
向外拇指向下，向下內(nèi)旋貼于胸前，兩肩微端，向內(nèi)扣頭
2) 教練將隊員手捆住，隊員后腳跟探出平臺3——5公
分， 大聲問保護隊員“準備好了嗎?”當聽到肯定回饋“準備好了”再喊“1、2、3”身體筆直向后倒下去
3) 提示注意事項：隊員倒下時不要用力蹬平臺;倒下時雙腳始終保持并攏
3. 保護隊員動作：
1) 保護隊員兩人一組面對面站立，左腳呈弓步膝蓋內(nèi)側(cè)相貼，雙手搭到對方隊員肩上，掌心向上五指自然并攏，頭后仰側(cè)看背摔隊員
2) 組與組之間肩部靠攏
3) 第一組距平臺30——40cm
4. 作原地倒扶練習：
兩人一組，一人呈背摔動作站好,另一人在其身后站好，雙手搭在前方隊員肩上，前方隊員向后倒
5. 提出安全注意事項：
1) 詢問對員有無心臟病，或高血壓者，腰部有無受過硬傷，根據(jù)情況而定
2) 將身上所有硬物全部取下
6. 組織隊員開始活動：
1) 第一位隊員由隊員中自動產(chǎn)生
2) 大家一起把手搭在其肩上，一起呼對訓
3) 提示隊員接住后可左右搖晃，增加氛圍
4) 隨時提示隊員的動作
7. 做過幾名隊員后，提示大家甩胳膊或換方向避免疲勞
五. 安全規(guī)范：
1. 項目進行中隊員有下列行為的教練要及時制止和指導
1) 不要用腳蹬背摔臺，否則沖力太大，容易把保護層撞開
2) 隊員在往下倒時，身體要盡可能的直，腳并攏，分開，否則容易傷到第一組隊員的頭部
3) 接住上方隊員后先放腳，讓他慢慢站起來，不要一起松手，更不要頭部先松手
4) 當團隊中隊員人比較多時，讓未做保護的隊員，站在二三組后面，雙手扶住保護隊員的肩，不要用力往前推保護隊員，幫助二三組隊員穩(wěn)住重心
5) 團隊中人不多時，根據(jù)情況可讓隊員做適當休息
6) 教練隨時檢查保護層是否搭好，尤其第二道保護
7) 隨時提醒保護隊員注意頭向后仰
2. 進行中對教練的要求
1) 護手繩一定要系牢，隊員倒下后未站起之前，不得松手
2) 隊員倒下時教練要控制好方向
3) 控制隊員情緒，體力下降時可適當休息
4) 教練隨時注意保護層是否平和直，根據(jù)情況隨時調(diào)整
5) 教練護手繩長度雙股不能少于150cm，繩子在教練一端系好繩套，扣在手中
6) 隊員一端用蝴蝶扣系牢，不要隊員一倒下就開了，防止發(fā)生意外
7) 隊員做后倒練習時，教練要站在體重最大的隊員后面，并隨時注意其他組隊員的情況，發(fā)現(xiàn)動作不規(guī)范的馬上制止
8) 教練要檢查保護層的強度，喊1、2、3雙手用力向下壓，不能被壓開
9) 隊員上背摔臺后，面向教練站好，不要在沒系好護手繩之前站到背摔臺邊緣，防止因緊張發(fā)生意外
10) 隊員系好保護繩站位時，教練要用腳定好位，使其背正對保護層中間
11) 當隊員被接住后，教練要及時蹲下，防止第一組保護因沖擊力撞到背摔臺，以及隊員站起時重心不穩(wěn)，撞上背摔臺
12) 體重大于100公斤的隊員禁止做此項目
13) 教練應站在背摔隊員的左前或右前方，有利于看到下方保護隊員的情況
14) 遇到帶玉石手鐲摘不下來的隊員，嚴禁其做保護，以防受傷和財產(chǎn)受損
六. 課程討論：
1. 隊員寫出本項活動感受和體會
2. 根據(jù)隊員所談到的感受和觀點，結(jié)合隊員在活動中的具體情況給予升華
3. 課程討論點：
2) 討論活動中自信建立的.意義
3) 規(guī)則對建立信任的重要性
4) 信任對團隊的凝聚力的影響
七. 教練點評：
1. 如何建立一個良好的信任團隊
2. 對規(guī)則的共同遵守是建立信任的基礎
3. 自信與互信對形成良好團隊文化的促進作用
拓展訓練項目之心靈聚合
一. 設計思想：在復雜多變的環(huán)境當中，如何維護好我
們團隊的'結(jié)構(gòu)，如何與人溝通，合作，實現(xiàn)最后的愿景。
二. 時 間：80 分鐘(2隊 13——15人/隊)
三. 設備設施：聚合場地
墊子 2塊 長1200cm 寬40cm
眼罩 30 個
四. 組織過程：
1. 所有隊員都戴好眼罩
2. 兩至三個隊一起進行，把隊員無序排開
3. 所有隊員不得發(fā)出任何聲音
4. 所有隊員一起組成一個正三角形
5. 隊員自行組織
6. 聽到音樂聲活動開始
7. 教練要觀察隊員的活動變化情況
五. 課程討論：
1. 由每位組織者談組織過程的思路
2. 分析在活動中出現(xiàn)的問題
六. 教練點評：
1. 管理者的決策對團隊的影響
2. 溝通中的規(guī)則
3. 遇到困難時每個人的心態(tài)
拓展訓練項目之早間晨訓
一.晨練內(nèi)容: 跑步、做操、做游戲
二.晨練時間: 30—40分鐘
三.晨練目的:
1. 活動身體
2. 提高隊員的參與性
3. 增強團隊意識
四.晨練要求:
1. 所有隊員都要參加
2. 不準遲到
五.晨練過程:
1. 慢跑10分鐘
2. 作操活動各關節(jié)
3. 做游戲
六.注意事項:
1. 跑步時要壓住速度保持隊形
2. 做操時要將各關節(jié)活動開，由上到下由輕到重
3. 做游戲時注意安全，防止意外傷害
4. 注意整個晨練的強度不要過大
七.備選體操:
1. 肩繞環(huán)
2. 擴胸運動
3. 體側(cè)運動
4. 體轉(zhuǎn)運動
5. 腰部運動
6. 膝繞環(huán)
7. 全身運動
8. 活動腕關節(jié)踝關節(jié)
9. 正壓腿側(cè)壓腿
10. 頭部運動
八.備選游戲:
1. 反口令：
1) 目 的：活躍團隊氣氛，鍛煉頭腦反應速度
2) 時 間：5分鐘(3個隊)
3) 組織過程：
(1) 以隊為單位成體操隊型橫排站立
(2) 教練喊出一些口令，隊員做出與教練口令相反的動作
(3) 口令包括 ：稍息、立正、向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)
(4) 隊員做出動作與教練口令不一致或動作明顯慢者視為錯誤
(5) 錯誤的隊員當場做3—5個俯臥撐，當作獎勵
(6) 教練口令應由慢至快，增加難度
2. 聽數(shù)抱團：
1) 目 的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應能力
2) 時 間:5分鐘(2—3隊)
3) 組織過程：
(1) 隊員圍成一個圓，間隔1米面向前面隊員慢跑
(2) 在跑動過程中，教練隨機喊出一個數(shù)字，例如喊“3” ，隊員必須3個人組，抱成一團
(3) 教練哨聲停后，多余3人或不足3人的`視為不合格，應當場做3—5個俯臥撐作為獎勵
(4) 教練喊出的數(shù)字可適當大一些，但不宜大于15
3.大球小球
1)目 的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應能力
2)時 間: 五分鐘 (3個隊)
3)組織過程:
(1) 隊員圍成一個圓圈,面對圓心,間隔一臂站位
(2) 隊員按一定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，順序不能錯
(3) 喊出同時兩手做出與所喊口令相反的動作，即喊“大球”時做出小球的動作，喊“小球”時做出大球的動作
(4) 大球的動作即兩手必須分開，兩臂抬起，而小球的動作兩手必須圍攏
(5) 所喊口令與所做動作相同視為錯誤，必須當場做3—5個俯臥撐，作為獎勵
(6) 教練為裁判，教練反應應當快，判罰應當嚴格
4.兔子舞
1) 目 的：活躍氣氛,提高隊員參與性
2) 時 間：2分鐘(2—3隊)
3) 組織過程：
(1) 隊員一對為單位拍成一縱隊
(2) 隊員雙手大在前方隊員鑒賞
(3) 隊員在教練統(tǒng)一指揮下,一起跳起來
(4) 兔子舞節(jié)奏是：左左、右右、前、后、前前前
拓展訓練項目之隊歌隊訓展示
一.展示內(nèi)容: 隊歌隊訓
二.展示時間: 三餐之前
三. 展示目的:
1. 提高團隊意識
2. 活躍團隊氛圍
3. 增強隊員的參與性
四.展示要求:
1. 教練指導隊長組織各隊
2. 呼一遍隊訓唱一遍隊歌
3. 聲音整齊洪亮
4. 所有隊員都要參加
五.展示過程:
1. 由教練指引各隊按順序站好
2. 提展示要求
3. 教練加以評判
六.注意事項:
1. 除特殊情況外必須有兩隊以上同時展示
2. 展示時間不得超過15分鐘
3. 教練注意觀察防止隊員產(chǎn)生矛盾
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