怎樣保持心理健康

時(shí)間：2024-10-08 03:43:25 心理咨詢師我要投稿

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怎樣保持心理健康

　　人的心理健康是戰(zhàn)勝疾患的康復(fù)劑，也是獲得機(jī)體健康、延年益壽的要素。那么怎么樣才能保持心理健康呢?一起和小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！

怎樣保持心理健康

　　一、怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié)

　　如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面，就為大家推薦專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

　　1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

　　培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

　　看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對(duì)專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法有了一定的了解了。實(shí)際上，學(xué)習(xí)一些解決心理問題的方法是非常有必要的，因?yàn)楝F(xiàn)代生活工作的人們是較容易受到一些心問題的困擾的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)的緩解方法很有必要。

　　二、自我梳理心理健康

　　隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

　　關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整

　　保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)

　　善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

　　學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。關(guān)于心理健康的自我保健方法還有很多，不過從整體上來講，還是在于心態(tài)調(diào)整和處事風(fēng)格兩方面的自我調(diào)節(jié)。

　　三、調(diào)節(jié)心態(tài)情緒保健5妙招

　　健康不僅包括身體的健康，還包括心理健康。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，人的情緒以及心理狀態(tài)對(duì)健康有直接的影響。研究發(fā)現(xiàn)，以下5種心理保健方式是保障健康的有效方法。

　　1.笑是營(yíng)養(yǎng)素

　　研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

　　2.“話療”是特效藥

　　美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

　　3.朋友是“不老丹”

　　老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

　　4.寬容是調(diào)節(jié)閥

　　人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

　　5.淡泊是免疫劑

　　做到小事糊涂，大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。

　　四、怎樣調(diào)節(jié)心理亞健康

　　心理亞健康會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，以致于影響人們的正常學(xué)習(xí)和生活。為預(yù)防和調(diào)節(jié)亞心理健康，可從以下幾方面進(jìn)行積極的自我嘗試：

　　(一)積極地認(rèn)識(shí)自我、悅納自我

　　認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來看自身的缺點(diǎn)。教師在自我認(rèn)識(shí)和了解的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我，并肯定自我、賞識(shí)自我，以積極樂觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和工作樂趣。

　　(二)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡

　　教師作為平常人，情緒波動(dòng)起伏，喜怒有變，應(yīng)屬正常現(xiàn)象。但教師又是為人師者，情緒不良與己、與人都無好處。教師必須調(diào)動(dòng)自己的理智，把握并控制好自己的情緒，維護(hù)心理的平衡。為此，職業(yè)院校教師除了不斷提高自身的修養(yǎng)之外，還應(yīng)了解一些具體的情緒調(diào)節(jié)方法：

　　1.宣泄。即將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場(chǎng);找知心朋友促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂撫慰受傷的心靈等。

　　2.移情。即通過發(fā)展多種興趣愛好，使感情發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而樂而忘憂。職業(yè)院校教師因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不順心的事，消極的情緒就會(huì)油然而生。為擺脫此時(shí)的煩惱，教師可暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務(wù)中解脫出來，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，尋找一些自己感興趣的事來做，興趣愛好是心理調(diào)節(jié)的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達(dá)到改善心境的目的。

　　3.警示。即通過各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過墻上或桌上的警句格言提醒自己。教師還可以通過自我暗示讓自己引以為戒。當(dāng)教師面對(duì)學(xué)生的過錯(cuò)即將發(fā)火時(shí)，應(yīng)馬上冷靜頭腦，在心里默默告誡自己“發(fā)火沒什么作用，發(fā)火是無能的表現(xiàn)”，這時(shí)，情緒可能就會(huì)漸趨穩(wěn)定，從而改變教育策略。當(dāng)教師即將失態(tài)、遷怒于他人時(shí)，可讓身邊信任的人及時(shí)提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。

　　(三)通過積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界

　　教師要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在教育工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂趣，并獲取工作的成就感和滿足感。

　　(四)加強(qiáng)身體保健，改善生理機(jī)能

　　健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人會(huì)有一個(gè)積極健康的心理。因而，要想有一個(gè)健康的心理，首先要有一個(gè)健康的身體。教師保健可從多處人手，如均衡營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、學(xué)會(huì)沉思放松等，以改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。

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