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2017心理咨詢師《健康心理學》考點：應對
應對是任何一種健康的或不健康的、有意識的或無意識的努力，來預防，消除或減弱應激源，或用最小的痛苦來耐受應激帶來的效應。下面是yjbys小編為大家?guī)淼年P(guān)于應對的知識，歡迎閱讀。
一、應對的定義和特點
在決定健康或是患病中，人們?nèi)绾螒獙な录辽俸蛻ぴ幢旧砭哂型瑯又匾囊饬x。
應對成功的標志：生理和生化標準(降低了生理喚起);是否恢復正常生活及恢復過程的長短;是否減少心理壓力和緊張(最常用)。
二、應對方式及其分類
應對方式：是個體在應對過程中所表現(xiàn)出來的類型或使用方式的概括，又稱應對策略。個體經(jīng)常使用的應對策略代表著其應對風格，成為類似于個性特征的一個方面。應對方式從不同角度有多種分類：
(一)問題焦點策略和情緒焦點策略：根據(jù)應對焦點不同而分，著眼于應對過程的具體特點。
a)問題焦點：直接處理問題或應激的策略，即可指向環(huán)境中的問題也可指向自己，即個體可改變自身也可改變環(huán)境。適用：相信自己的資源足以應對應激時就傾向于使用問題焦點策略。有助于解決問題。
b) 情緒焦點：情緒策略或認知策略，著力于改變對壓力情景的看法，或直接緩解情緒。如借助煙酒、合理化機制、否認、發(fā)泄等。人們通常兩種同時使用。適用：問題難以解決時，情緒焦點可以帶來好的感受，不失積極。
(二)預防策略和戰(zhàn)斗策略
Matheny小組提出;從學習理論視角來看，預防策略是學會回避，戰(zhàn)斗策略是學會逃跑。
a) 預防策略：試圖通過認知重建來改變對需求的感知，或通過增加對應激影響的承受力，從而預防應激源的出現(xiàn)。適用：相關(guān)技術(shù)具有前瞻性，需要時間養(yǎng)成。(調(diào)整生活躲避應激源;調(diào)整需求水平;改變行為方式;擴展應對資源)
b) 戰(zhàn)斗策略：試圖征服、減輕或擊敗應激源。(監(jiān)視應激源;集中資源;攻擊;容忍;降低喚起)。適用：較短學習即可掌握。
(一)回避與面對
a) 回避(淡化)：更能有效地處理短期威脅。
b) 面對(警覺)：可致更好地認識問題、調(diào)整情緒，因而能成功處理長期威脅。但在短時期內(nèi)它們可能會出現(xiàn)焦慮和某些生理反應。適用：注意力在情景呈現(xiàn)的信息而非情緒上時，警覺策略更有效。
(二)獨自作戰(zhàn)與互助友好
Taylor等提出兩性在應對方式上存在差異,雄性和男性以戰(zhàn)斗-逃跑反應為主(幽默、煙酒、運動、娛樂、分散注意)，而雄性和女性(催產(chǎn)素水平高)以互助友好為主(尋求支持、發(fā)泄、易積極再評價、宗教信仰等)。其它應對方式表現(xiàn)為多表現(xiàn)為個體差異，這兩類表現(xiàn)為系統(tǒng)性性別差異。
(三)自我防御機制
精神分析學派提出的自我防御機制是我們天生的心理保護機制，幫我們度過最艱難時刻，直到有足夠的精力和資源應付它。有些積極的，如升華、補償、增強努力。也有妥協(xié)或消極的，如合理化、否認、退縮、投向、壓抑等，且在潛意識中進行，不一定為個體所知。當防御機制成為個體主要應對方式時，表明個體的應對方式存在問題。
(四)I.L.Janis的五類應對策略
描述了與特定環(huán)境和應激水平相關(guān)聯(lián)的五種應對策略類型。
a) 無沖突的繼續(xù)(也稱推土機或潛水艇策略，繼續(xù)過去生活方式，對外在信息和危險一概不感興趣)
b) 無沖突的改變(傾向于改變而非抗爭)
c) 抗拒性的逃避(采用認知和行為方法，否認、拖延、責備他人、合理化及選擇性的不注意來躲避面對環(huán)境)
d) 過度警惕 (又稱驚慌，慌亂地尋求答案，會出現(xiàn)認知下降)
e) 警惕 (最成熟的方式，系統(tǒng)尋求信息，靈活無偏見應付)
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