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      打乒乓球的注意事項(xiàng)有哪些

      時(shí)間:2024-06-27 20:15:26 乒乓球 我要投稿
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      打乒乓球的注意事項(xiàng)有哪些

       現(xiàn)在很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體,那么打乒乓球有什么注意事項(xiàng)呢?下面跟小編看看吧!

      打乒乓球的注意事項(xiàng)有哪些

        1、進(jìn)行環(huán)境檢查

        球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。

        2、做好準(zhǔn)備活動

        運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

        3、控制運(yùn)動負(fù)荷

        對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。

        4、做好整理活動

        運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5~10分鐘。

        5、防止運(yùn)動損傷

        乒乓球運(yùn)動時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

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