鋼管舞的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些

時(shí)間：2024-10-11 09:19:03 鋼管舞我要投稿

　　隨著現(xiàn)在越來(lái)越多時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，鋼管舞也逐漸被人們所選擇。如果你也想體會(huì)鋼管舞的特有魅力，不妨從最簡(jiǎn)單的鋼管舞動(dòng)。下面小編給大家介紹鋼管舞的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些，歡迎閱讀!

　　鋼管舞的基礎(chǔ)動(dòng)作

　　△ 練習(xí)鋼管舞的準(zhǔn)備動(dòng)作：

　　站姿

　　身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管)。

　　走管

　　5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺(jué)，第一步走右腳。腳離開(kāi)地面要時(shí)刻保持繃腳背的'狀態(tài)。

　　△ 各種跳鋼管舞的動(dòng)作：

　　動(dòng)作①：正轉(zhuǎn)

　　第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　動(dòng)作②：反轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi)，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

　　動(dòng)作③：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)

　　身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　動(dòng)作④：左勾腳轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　動(dòng)作⑤：頂膝轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

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