鋼管舞有哪些入門動(dòng)作

時(shí)間：2024-11-11 18:35:41 鋼管舞我要投稿

鋼管舞有哪些入門動(dòng)作

　　跳鋼管舞健身減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，那么鋼管舞有哪些入門動(dòng)作呢？一起來學(xué)習(xí)下吧：

　　入門動(dòng)作

　　1：正轉(zhuǎn)：第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2：反轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

　　3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　4：頂膝轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　5：直腿小轉(zhuǎn)：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　6：臥魚轉(zhuǎn)：第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢(shì)抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢(shì)加速旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　7.飛管：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）兩腿申直盡大打開到極限，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　10：左蹲式小飛：第四步領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）

　　11：反飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。

　　下法：左蹲式。

　　12：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

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