鋼管舞如何進(jìn)行有效的熱身

時(shí)間：2024-10-08 06:28:48 鋼管舞我要投稿

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鋼管舞如何進(jìn)行有效的熱身

　　熱身是演出過(guò)程中的重要組成部分。雖然我們都明白熱身的重要性，但是大多數(shù)人都不知道如何進(jìn)行有效的熱身。那么鋼管舞舞者要怎么進(jìn)行熱身呢?下面跟yjbys小編一起來(lái)了解一下吧!

　　大多數(shù)人的熱身時(shí)間往往都取決于表演的難易程度。現(xiàn)在問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題：

　　這個(gè)編舞是否需要大量的跳躍動(dòng)作，是否需要大量的高難度動(dòng)作?

　　今天身體的感覺(jué)怎么樣?自己是否受傷?

　　自己的年齡?

　　自己表演作品的哪一部分?上臺(tái)前有多長(zhǎng)的熱身時(shí)間?

　　跳舞的地板是哪種類型?

　　應(yīng)該穿什么樣的鞋子表演?

　　劇場(chǎng)的溫度是多少?

　　上面所有的因素都會(huì)直接影響熱身時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　舞蹈演員一般會(huì)在演出開始前一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間前進(jìn)行熱身。在沒(méi)有連續(xù)動(dòng)作的情況下身體一般只有5-15分鐘(根據(jù)室溫，服裝等稍有不同)內(nèi)處于“溫暖”的狀態(tài)。因此，在表演開始之前需要重復(fù)熱身動(dòng)作。

　　在運(yùn)動(dòng)界，我們將熱身分為三類：被動(dòng)的，常規(guī)性，具體特定的熱身。

　　被動(dòng)熱身：

　　舞者在熱身前都會(huì)穿著大量衣物。除了令舞者看起來(lái)時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動(dòng)的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬(wàn)金油藥膏也是一種很好的被動(dòng)熱身方法。

　　雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動(dòng)，但是一個(gè)好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。

　　常規(guī)性熱身：

　　在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。

　　5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動(dòng)。舞者可以通過(guò)慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復(fù)熱身動(dòng)作。

　　具體特定的熱身：

　　特定的熱身針對(duì)不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對(duì)性的肌肉血流量運(yùn)動(dòng)可以更好幫助舞者活動(dòng)開身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運(yùn)動(dòng)，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會(huì)針對(duì)腿，腳等特定部位展開，

　　一個(gè)完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動(dòng)態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動(dòng)。

　　熱身可以幫助舞者擁有更好的表現(xiàn)，避免受傷。

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