普拉提減肥操快速瘦出S曲線的方法

時間：2024-08-16 13:56:51 普拉提我要投稿

普拉提減肥操快速瘦出S曲線的方法

　　下面，小編為你推薦一組6式普拉提減肥操，跟著做，1個月就有明顯的效果，幫你輕松修煉曼妙迷人曲線。

　　A站立舉臂半蹲式

　　動作效果：手臂、腹部、背部、大腿前塑形。

　　動作：雙腿分開站立，大腿腹肌收緊，吸氣展臂向上，吸氣下蹲膝蓋，不要超過腳趾，體會腹肌收緊的感覺，保持呼吸，反復5次。

　　提示：頭、頸、背保持一條直線，不要聳肩、弓背、腹肌要收緊，下蹲時大腿肌肉有力地支撐身體。

　　B船式

　　動作效果：主要針對大腿和腹部收緊的練習。

　　動作：仰臥、屈膝，收腹，吸氣伸展背部，呼氣收腹身體向上，大腿內收，髖關節穩定，腹肌有力。

　　提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髖關節穩定。

　　C橋式

　　動作效果：伸展腹部;收緊背部、臀部;緊實大腿。

　　動作：仰臥、屈膝，腳跟靠向背部，手心向下置于體側，吸氣抬高臀部，呼氣伸展腹部。

　　提示：手心向下，肩胛骨收緊，大腿和臀部一定要收緊，兩腳不要超過髖關節。

　　D橋式加強式

　　動作效果：伸展腹部;收緊背部、臀部;緊實大腿。

　　動作：同C，吸氣抬高右腿向上，大腿收緊內旋，呼氣，停留，保持呼吸5-6次。

　　提示：注意安全，初練時注意自己的能力，不要盲目練習加強式。

　　E雙臂支撐地板式

　　動作效果：減掉腹部、手臂的贅肉，緊實臀部、大腿和腹部。

　　動作：雙手置于肩部下方，腳尖著地，腳跟向后伸展，吸氣伸展背部，呼氣收腹。

　　提示：注意手和腳的力度結合，不要翹臀，盡量保持身體呈直線。

　　F單臂式

　　動作效果：伸展腹部，堅實大腿。

　　動作：同E，吸氣打開右臂向上，保持5秒，呼氣回來，換方向，反復5-6次。

　　提示：保持身體的穩定，拉長脊柱，不要含胸，盡量伸展身體，注意安全。初練時，先做雙臂同時支撐地板式，待身體素質增強后，再加大練習強度。

　　TIPS：普拉提的8句箴言

　　專注：訓練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　控制：動作到位，盡量達到教練要求的位置。

　　重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　流暢：動作流暢，速度均勻。

　　準確：姿勢準確，效果更佳。

【普拉提減肥操快速瘦出S曲線的方法】相關文章：