少兒舞蹈基本翻滾動作

少兒舞蹈基本翻滾動作

　　1.倒立

　　活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝

　　訓練步驟一：面對墻體準備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。

　　訓練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。

　　訓練步驟三：撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，并腿靠墻停住。

　　訓練步驟四：倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。

　　訓練步驟五：左腳尖推墻，雙腿分腿下，先左后右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。

　　2.側手翻

　　活動動作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立

　　訓練步驟一：手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。

　　訓練步驟二：重心前移至左腳，經屈膝、蹬腿擺右腳。

　　訓練步驟三：上身外轉90度，雙手依次扶地。

　　訓練步驟四：雙腿打開，經分腿90度倒立。

　　訓練步驟五：落地時，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。

　　3.轱轆毛

　　活動動作：團身、腹肌、滾地

　　前轱轆毛

　　訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳并攏，手扶地，掌撐住。

　　訓練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經低頭，含胸，屈肘起法兒。

　　訓練步驟三：腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。

　　訓練步驟四：前滾過程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

　　后轱轆毛

　　訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

　　訓練步驟二：一經推手團身，向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。

　　訓練步驟三：翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團身回準備位。

　　4.掃腿

　　活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

　　訓練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點地。

　　訓練步驟二：重心位于左手與左腿，右腳便于抬起，向左側貼地橫掃，雙手推地，身體立起，右腿借勢掃于左側方。

　　訓練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向后橫掃回預備位置。

　　訓練步驟四：在橫掃一周過程中，要求手撐地時提臀，右腿橫掃左側時，左腿要屈收讓過右腿。

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