中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      練習踏板操有什么好處

      時間:2024-09-08 06:44:29 踏板操 我要投稿
      • 相關推薦

      練習踏板操有什么好處

        由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。

        含義:

        這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。

        發展史:

        踏板操起源于美國,是健美操發展史上一個階段性的飛躍,其訓練方法是借助高度可調的踏板,通過上上下下變化動作達到心肺功能的鍛煉,它豐富了健美操的內容,使其富有多樣化,藝術化和實效性。

        練習好處:

        踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

        (一)大量消耗能量、增強心肺功能

        由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

        (二)培養良好的方位感:

        由于踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外,踏板的形狀接近于一個長方體,我們在踏板上完成組合動作時,經常會有方向的變化,如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍,而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

        (三)對腿和臀部的塑形作用

        在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

        鍛煉的部位:

        臀部、腿部

        裝備:踏板(般長100厘米,寬35厘米,高8厘米)

        不適合練習人群:

        該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

      【練習踏板操有什么好處】相關文章:

      練習踏板操有哪些好處09-20

      練習踏板操有何好處07-25

      練習踏板操的好處10-14

      跳踏板操有什么好處08-08

      跳踏板操的好處有哪些10-05

      踏板操有什么特點09-25

      踏板操有什么特點-踏板操的三大特點10-02

      踏板操練習有何好處10-03

      練習踏板操的益處06-03

      跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項10-31

      主站蜘蛛池模板: 无码三级国产三级在线电影| 少妇顶级牲交免费在线| 德清县| 久久亚洲国产精品婷婷| 亚洲成a人片在线观看中| 日韩中文字幕在线乱码| 剑河县| 亚洲精品国产熟女久久| 亚洲av高清在线观看三区| 日本精品极品视频在线| 亚洲国产字幕| 岳阳市| 尼玛县| 刚察县| 深水埗区| 裕民县| 德昌县| 华池县| 台北县| 鱼台县| 龙海市| 亚洲女同制服中文字幕| 临漳县| 伊人色综合九久久天天蜜桃| 赤城县| 色播在线永久免费视频网站| 宁安市| 日本高清色惰www在线视频| 辽阳县| 中文字幕乱码亚洲无线| 久久婷婷国产综合精品| 蜜臀av一区二区国产在线| 葫芦岛市| 久久黄色蜜桃av一区| 国产chinese在线视频| 通化市| 对白刺激的老熟女露脸| 国产啪精品视频网站免| 精品一区二区三区不卡少妇av| 久久青青草视频免费观看| 四虎无码精品a∨在线观看|