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      擁有魔力的踏板操 美腿其實很簡單

      時間:2024-07-18 20:34:44 踏板操 我要投稿
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      擁有魔力的踏板操 美腿其實很簡單

        快快樂樂就減肥,一起來做踏板操吧!

        如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運動,那就去跳踏板操吧,在10厘米高的踏板上舞動跳躍,這種上上下下的運動會使你減肥之旅更加快樂。

        踏板:魔力有多大

        踏板操里一上一下猶如上樓梯的動作,加上快速的節(jié)奏,不僅運動量增加,而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其沖的“受益者”,對下半身的減脂塑形效果更好。另外,在原來健身操的基礎(chǔ)上加個踏板,讓人感覺到增加了不少趣味性。

        教你跳踏板操

        1.上板吸腿

        動作分解:右腳先上板,向上吸左腳,然后放下左腳,右腳還原。反之,重復此動作。

        鍛煉部位:大腿前部和臀部

        2.上板踢腿

        動作分解:左腳上板,側(cè)踢右腳,兩手同時打開做擴胸運動,反之,重復此動作。

        鍛煉部位:大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

        3.上下板的姿勢:不少人在第一次跳踏板操時,兩條小腿會酸痛難忍,跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與姿勢不正確有關(guān)。如上板時應(yīng)該腳后跟先落地,然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過于受力,不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關(guān)節(jié)造成運動沖擊。

        4.壓點:請先按住音樂的節(jié)拍壓點,然后將腳的動作跟上。

        5.注意安全:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息。

        6.適應(yīng)人群

        適合中青年,高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

        7.練習攻略

        許多人都有一個錯誤的認識,認為跳踏板操會使腿變粗。其實,踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路,也會適得其反。

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