太極拳的8大養(yǎng)生功效

太極拳的8大養(yǎng)生功效

　　太極拳是一項(xiàng)隨處可見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別就在于它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配的運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)太極拳有哪些養(yǎng)生功效呢?下面和小編一起看看吧!

　　1、呼吸方式科學(xué)

　　太極強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行，呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。

　　科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如人體處于睡眠狀態(tài)叼深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱配志。所以說(shuō)太極拳健身在呼吸上很是注重。

　　2、松、靜、空、靈，陶冶脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人交貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。

　　中醫(yī)認(rèn)為哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水、身心俱佳。

　　3、汗腺通暢，保證新陳代謝

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。除此汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。

　　練拳的人比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留故而小病不生、大病不長(zhǎng)。

　　4、對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)人體機(jī)能后天不足

　　人們?cè)谌粘Ｉ�活、工作中有意無(wú)意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì)一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。太極拳的造型結(jié)構(gòu)恰恰是“有上即有下”，招式左右互換、身形上下互補(bǔ)，形成內(nèi)外如一的對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)。

　　抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí)講求前吐后撐，周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。從而，有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能，保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。

　　5、用意不用力，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感度

　　人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別就在于它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配的運(yùn)動(dòng)。太極拳行功走架，全神貫注，以意導(dǎo)氣所有外形變化一招一式講求意在身先，意不動(dòng)身不動(dòng)，意動(dòng)身隨，意靜形止。

　　拳論上所云“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無(wú)不賴(lài)于用意練拳延緩了神經(jīng)老化的緣故。

　　6、運(yùn)動(dòng)適度，保持體能的中和態(tài)

　　就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言歷來(lái)說(shuō)法不一通常以為：生命在于運(yùn)動(dòng)其理取自流水不腐、戶樞不蠢。也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。

　　太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

　　7、長(zhǎng)氣致柔，防止骨質(zhì)、韌帶的老化

　　無(wú)論是從自然界的動(dòng)植物看，還是從人類(lèi)自身的生態(tài)發(fā)展過(guò)程看凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體都會(huì)變得僵硬、枯萎。

　　功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀膚脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長(zhǎng)、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大。這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng)本身就是長(zhǎng)壽反之人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性也就意味著生命的終結(jié)。

　　8、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)

　　太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)，筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。

　　太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂虛領(lǐng)頂勁氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉，則氣血飽滿、健康長(zhǎng)壽。

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