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      最新太極拳運動特點要領知識

      時間:2024-07-21 17:18:35 太極拳 我要投稿
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      最新太極拳運動特點要領知識

        體松”是指在練拳時,身體肌肉處于一種放松狀態,使身體自然舒展,不得用僵力。“心靜”是指練拳時要排除一切雜念,注意力要集中。下面是小編為大家分享最新太極拳運動特點要領知識,歡迎大家閱讀瀏覽。

      最新太極拳運動特點要領知識

        太極拳運動特點

        ①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

        ②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

        ③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

        ④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;

        ⑤輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

        太極拳對人體各部位姿式的要求如下

        頭——保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸——舒松微含,不可外挺或故意內縮;

        背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

        太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點

        (1)心靜用意、身正體松。

        (2)由松入柔、柔中欲剛。。

        (3)弧形螺旋、中正圓轉。

        (4)源動腰脊、勁貫四稍。。

        (5)三尖六合、上下一線。

        (6)虛領頂勁、氣沉丹田。

        (7)含胸拔背、落胯正腰。

        (8)沉肩垂肘、坐腕舒指。

        (9)屈膝圓襠、骶骨有力。

        (10)眼隨手轉、步隨身換。

        (11)速度均勻、輕沉兼備。

        (12)內動外發、呼吸協調(13)意動形隨、勢定意連。

        (一)體松心靜

        體松心靜是太極拳的運動特點之一。“體松”是指在練拳時,身體肌肉處于一種放松狀態,使身體自然舒展,不得用僵力。“心靜”是指練拳時要排除一切雜念,注意力要集中。

        (二)緩慢柔和

        緩慢柔和也是太極拳的運動特點。一套簡化太極拳,二十四勢動作,按正常速度需要在五~六分鐘之間完成,緩慢還需要連貫,即動作連綿不斷,而柔的前提是要放松,在此基礎上,使兩臂的姿勢及運動路線都得保持弧形。

        (三)動作、呼吸和意念相配合

        初學時要保持自然呼吸,練習到一定程度時,須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動作相配合的,即起吸、落呼,開吸、合呼,如起勢、收勢動作,兩臂向上抬起時吸氣,下落時呼氣。兩手張開時吸氣,合時為呼氣。另一種呼吸方式為,凡是一個動作完成時為呼氣,過渡動作為吸氣,還可以理解為,向外進攻的動作為呼氣,進攻前的動作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應力求自然。

        動作與意念的配合,就是練拳時要排除一切雜念,把注意力集中到動作上。以意識引導動作,做到“意領身隨”。

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