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      太極拳四個(gè)規(guī)律

      時(shí)間:2024-10-09 23:02:47 雪桃 太極拳 我要投稿
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      太極拳四個(gè)規(guī)律

        太極拳具有健美作用。它的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。下面是小編幫大家整理的太極拳四個(gè)規(guī)律,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

        第一,逢轉(zhuǎn)必沉:

        向左轉(zhuǎn)沉左胯,向右轉(zhuǎn)沉右胯,邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐,要貫穿始終。

        第二,逢沉必領(lǐng):

        只要是沉,必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng),上下有了,前后開(kāi),前后有了左右找,自己的身體始終是個(gè)圓球,走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉,就有領(lǐng),領(lǐng)起來(lái)再找前后和左右。沒(méi)有領(lǐng),找到左右也沒(méi)用。

        第三,逢起必落:

        兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺(jué)。怎么找,就是要端平兩胯。比如云手,一條腿起的時(shí)候,領(lǐng)一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒(méi)有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

        第四,逢定必松沉:

        是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候,要向下松沉,最明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺(jué)有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動(dòng)作都是如此。

        四個(gè)規(guī)律,貫穿在每個(gè)動(dòng)作里面,這就是起、承、轉(zhuǎn)、合的練法。

        以上是小編為大家整理好的有關(guān)太極拳的知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助!如有疑問(wèn)請(qǐng)關(guān)注本網(wǎng)站!

        練習(xí)太極拳好處

        1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

        據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō),老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

        2、對(duì)大腦有好處

        練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

        3、對(duì)呼吸有好處

        就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

        4、對(duì)骨質(zhì)有好處

        太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱(chēng)豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

        總之,引進(jìn)落空、借力打人,周身須完整統(tǒng)一,動(dòng)則俱動(dòng),靜則俱靜,勁斷意不斷,才能一觸即發(fā)。牽引在上,運(yùn)化在胸,儲(chǔ)蓄在腿,主宰在腰,蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓,才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余,周身之勁在于整,發(fā)勁要專(zhuān)注一方,須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn),做到有的放矢。勁起于腳跟,由腳而腿而腰形于手指,須完整一氣,不能有絲毫間斷。

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