練太極拳的環(huán)境要求

時間：2024-08-02 22:02:37 太極拳我要投稿

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練太極拳的環(huán)境要求

　　太極拳是老年人最喜愛的一種健身方式，那么你知道練太極拳有什么環(huán)境要求嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于練太極拳的環(huán)境要求，歡迎大家閱讀!

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

　　初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。

　　此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的干擾。

　　注意事項(xiàng)

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。

　　作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。

　　從簡單入手剛學(xué)太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運(yùn)動要適宜太極拳特有的運(yùn)動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運(yùn)動負(fù)荷比較大，長時間、低重心的運(yùn)動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

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