如何打好陳式太極拳基本功

時間：2024-11-11 07:41:38 太極拳我要投稿

相關推薦

如何打好陳式太極拳基本功

　　太極拳有很多的分支，陳式太極拳基本功的練習是學習太極拳的重點所在，如何練陳式太極拳基本功呢?以下僅供參考！

　　陳式太極拳基本功的八大特點

　　陳式太極拳的特點很多，小編主要將其歸納為八個主要特點，具體請看如下。

　　特點一

　　相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時能夠進一步做到一氣呵成，內勁不斷。

　　特點二

　　我們的大腦在這些意識形態的控制下，會在我們的身體里進行流動，這時候要留心我們的呼吸，要注意氣流的控制。

　　特點三

　　腰脊帶頭、內外相合的節節貫串運動腰是左右平行轉動的中軸，脊是上下彎曲的根基。

　　特點四

　　立身中正、上下相隨的虛實運動動作能分清虛實的轉換，就可耐久不疲，這就是一種動力活動。

　　特點五

　　順逆纏絲的螺旋運動太極拳運動必須如抽絲的形狀。

　　特點六

　　我們的身肢在放長的時候，其彈性運動在外表看來是由我們的腿的纏絲勁帶動的，而事實上，其實是身體內部促進了腿部肌肉的延伸。

　　特點七

　　從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動要點是堅持最初，仍須不失綿軟，在柔軟之下，向著更有彈性的堅剛上邁進。

　　特點八

　　從慢到快、從快到慢的快慢相間運動從慢到快、從快到慢的快慢相見運動，就成為太極拳的第八個特點。

　　要點分析

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　二、上下相隨、周身協調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

　　三、虛實分清、重心穩定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

　　四、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

　　細說呼吸練習

　　太極拳的呼吸方式可分上下兩層，呼氣時上層之氣由鼻呼出，同時下層反降之丹田：吸氣時上層之氣由鼻吸入，下層之氣反由丹田逼上。

　　凡是習練太極拳至相當程度，經名師口傳面授均能達到，然而初練者可不必過分求之，以免妨礙拳式姿勢的正確。

　　初步的練習者只要求達到動作和緩，呼吸自然，周身舒適和順即可。

　　在太極拳學習過程中要求我們集中思想，專注于太極拳的學習，全身放松。

　　達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。

　　初練一二年之內，著重注意架勢的正確就可以了，可以暫且不講究呼吸，只是聽其自然，慢慢形成太極拳呼吸方法。

　　通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田，勢必易入歧途。

　　經二三年練習后，姿勢拳架逐漸正確，周身松柔，思想寧靜，達到一定程度時，則氣之呼吸運用就不可不加注意了。

　　若不明此理，日后難以達到太極拳之較高境界。十三勢行功心解中云：“能呼吸，然后能靈活”，意即呼吸與動作當求其相互合拍，應呼者呼，該吸者吸。

　　蓋吸者為虛、為蓄、為合：呼者為實、為發、為開。知之然后身體能靈活，否則虛實不清，真諦全失。近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部，內部為呼吸，外部為拳式，但往往是只教外部，不傳內部。

【如何打好陳式太極拳基本功】相關文章：