太極拳的練功方法

時間：2024-07-18 18:19:58 太極拳我要投稿

太極拳的練功方法

　　太極拳的練功方法是有一定的講究的，在不同的階段要掌握合理的練習方法，這樣練習太極拳才能達到更好的效果，進步也會更加明顯。那么下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　第一階段是學會拳架，并正確掌握姿勢和動作

　　練習太極拳一定要掌握正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，要始終保持虛領頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，才能剛好練拳。

　　在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進后退、左右旋轉，必須以兩胯的前進后退左右旋轉來帶動整個上身的前進后退，左右旋轉。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。

　　身體前進和后退時，必須臀部微下沉，水平前進和后退，決不允許身體往上升高。

　　在邁步的時候身體的中心要完全實于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，接著向外面輕輕落地，腳掌踏實。

　　然后身體重心方能往邁出腿方向移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

　　這一階段的練習，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳邁步穩而輕靈，上下相隨，動作協調。

　　第二階段的練習，主要是將勁沉至腳底

　　拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進后退、左右旋轉，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。

　　這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身動作。練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的`反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。

　　腰實指兩胯。這一階段的練習，至少在一年以上。

　　第三階段的練習，主要是發勁

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協調，勁起于腳有了相當功夫之后，才能進入第三階段的練習，這一階段的練習主要是發勁，發勁都在定勢將完成之時，所謂“柔行氣，剛落點”。

　　每當定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關節前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢，全身關節韌帶似乎都有對拉拔長之意。

　　目光向前方極遠之處前視，似手將勁放至天邊�！耙膺h則勁長”。這就是發勁的練習。拳勢中每一有發勁的定勢都應如此。

　　第四階段是試勁

　　當第三階段練有相當時日之后則必須由具有相當功夫，熟悉內勁運用和發勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起于腳，周身一家，發勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達對方雙足而使跳起。

　　試勁是練習太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內勁的運用和發放，太極拳的功夫亦就可以日益精進，但是試勁是十分艱難復雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經驗和細心體察以及自身的悟性。有時，一個起勢的發勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

　　練習太極拳的益處

　　1.激活自身修復系統,提升免疫能力

　　時常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們人體的免疫力，預防各種疾病的發生。

　　練習太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經脈，促進機體新陳代謝，激活身體修復功能，提升人體免疫力。

　　2.疏通經絡，身心輕安

　　太極拳要求以氣運身，練習中時常會有指尖麻酥酥、關節微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經絡暢通的正常反應。經絡通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

　　3.放松神經系統

　　練習太極拳講究心平氣和，在放松的狀態下進行練習，能達到修身養性的作用，對于放松精神很有幫助。

　　太極拳在松靜自然中練習，凝神聚氣，沉穩安舒，腦神經得以充分休息，使神經系統放松，緩解頭暈眼花，避免精神疾病并調節血壓。

　　4.增強心臟功能，防止心肌梗塞

　　太極練習能全身催動氣血，增強心臟功能，使心臟慢而有力減少血凝塊的'形成，減少心肌梗塞的可能性

　　5.強健血管，改善血液循環

　　太極拳要求螺旋纏繞、節節貫穿，從而使血管彈性得以增強，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性，增強人體血液循環和新陳代謝。

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