太極劍訓練方法

時間：2024-07-02 17:40:53 太極拳我要投稿

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太極劍訓練方法

　　太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，都可以遠近收縮自如。下面小編來給大家介紹太極劍訓練方法，希望對大家有幫助!

　　一、初級階段

　　在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。

　　1、劍法清楚動作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。

　　2、動作基本連貫

　　要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

　　二、提高階段

　　提高階段要求：劍法準確、動作協調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。

　　1、劍法準確、動作協調

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動作比較復雜，對人體的協調性要求很高，協調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協調呢?

　　①全身放松：全身放松，以便于協調;

　　②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;

　　③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;

　　④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

　　2、松沉自然、勁力順達

　　要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出，貫至臂腕。

　　3、速度適宜、節奏明顯

　　開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

　　4、連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

　　5、雖無對手、勝對強敵

　　太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

　　6、各家風采、風格突出

　　各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規格要求，盡量舒展大方。

　　三、初練太極劍時容易出現的毛病

　　1、劍法區分不開

　　劍法不對，有些劍法區分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。

　　2、身體上下起伏

　　演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。

　　3、劍不走立圓

　　演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉腰不夠。

　　4、劍指用法不清楚

　　初學太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領勁或與劍一開一合協調相配。

　　5、不協調、不連貫

　　協調和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。

　　6、腋下不空

　　演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。

　　7、握劍太緊

　　演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。

　　8、眼向下看

　　演練太極劍時，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。

　　四、手眼身法步

　　1、手型、劍指

　　1)劍指的正確姿勢

　　①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。

　　②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。

　　2)劍指的作用

　　①領勁例：平帶、攔劍、云劍等。

　　②催勁例：獨立上刺、平帶等。

　　③用劍指直接攻擊對方。

　　④與劍配合協調，平衡動作。

　　2、手法

　　①一般從右胯經左胯至頭上左側前。

　　②護于手腕催勁。

　　③以腰帶動劍指領勁。

　　④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。

　　3、眼法

　　①定式眼看前方或看劍尖、劍指。

　　②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。

　　4、身型

　　太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：

　　虛領頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。

　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

　　松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。

　　收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。

　　膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。

　　5、身法

　　同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。

　　6、步型

　　有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

　　7、步法

　　同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。

　　8、腿法

　　有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩定，膝關節不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。

　　9、劍法要求

　　要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協調，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人，容易混淆。

　　五、劍法

　　1、點劍

　　①動作：腕部放松，突然屈腕上提.

　　②力點：劍尖.

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕.

　　④要點：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。

　　⑤眼看：劍尖。

　　2、刺劍

　　①動作：劍尖向一個方向動作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線。

　　②力點：劍尖。

　　③勁力：從腰經肩到大臂貫至小臂。

　　④要點：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。

　　⑤眼看：劍尖所刺目標。

　　3、劈劍

　　①動作：立劍，劍與臂成一直線，從上向下用力運動。

　　②力點：劍下刀。

　　③勁力：從腰經肩到臂。

　　④要點：用腰勁。

　　⑤眼看：劍刃所劈目標。

　　4、掛劍

　　①動作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開對方的進攻。

　　②力點：劍刃前部。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：含胸，轉腰，劍貼身走立圓。

　　⑤眼看：劍尖。

　　5、撩劍

　　①動作：立劍由后前上方撩出，撩出對方的進攻。

　　②力點：劍刃前部。

　　③勁力：從腰經肩貫至臂。

　　④要點：含胸、轉胸，劍貼身走立圓。

　　⑤眼看：劍尖、對方目標。

　　6、云劍

　　①動作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環繞，用以拔開對方的進攻。

　　②力點：劍刃。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部;繞環要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。

　　⑤眼看：劍尖。

　　7、抹劍

　　①動作：平劍由左向右或由右向左領帶。

　　②力點：劍刃，順劍滑動。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：用腰，協調。

　　8、帶劍

　　①動作：平劍由前向側后方抽回。

　　②力點：劍刃。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：先前送，后翻腕劃孤回抽。

　　9、崩劍

　　①動作：立劍用劍刃尖端向上點啄。

　　②力點：劍刃尖端

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：腕突然下沉。

　　10、絞劍

　　①動作：平劍使劍尖順時針或逆時針方向環繞劃小立圓圈。

　　②力點：劍刃前部。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：腕松、協調、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。

　　11、架劍、托劍

　　①動作：立劍向上托起，高于頭部。

　　②力點：劍刃。

　　③眼視：前方。

　　④要點：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時，劍貼身走立圓，　　動作要與腰的轉動相配合。向上托劍時，注意與武當太極的分腳領劍世別開來。

　　12、截劍

　　①動作：立劍或平劍用劍刃切斷，陰埠截對方，劍身成斜線。

　　②力點：劍刃前部。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：腕用橫向力，注意用腰勁。

　　13、抽劍

　　①動作：立劍由前向后上方或后下方劃孤抽回。

　　②力點：沿劍刃滑動。

　　③要點：松腰，肩松沉，協調，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。

　　14、穿劍

　　①動作：立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。

　　②力點：劍尖。

　　③要點：松腰，穿劍的動作與步行，腰的轉動要協調。

　　15、提劍

　　①動作：立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。

　　②力點：劍柄。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：用腰、協調。

　　16、捧劍、抱劍

　　①動作：立劍或平劍兩手體前相合捧。

　　②要點：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。

　　17、掃劍

　　①動作：平劍使劍向左、向右揮擺。

　　②力點：劍刃。

　　③要點：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協調、與腰的轉動要協調。

　　18、斬劍

　　①動作：平劍使劍向左、向右揮擺。

　　②力點：劍刃。

　　③要點：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉動要協調，用腰帶動臂，橫向力。

　　19、攔劍

　　①動作：立劍斜向上方托架。

　　②力點：在劍刃中后部。

　　③勁力：從腰經肩到臂貫至腕。

　　④要點：用腰、協調，劍尖微斜向中。

　　20、削劍

　　①動作：平劍，自異側下方經胸向同側前上方，劍尖略高于頭。

　　②力點：劍刃。

　　21、腕花

　　①動作：以腕為軸使劍在臂的內側或外側繞立圓。

　　②要點：松握劍，腕放松，劍繞環時成立圓，劍繞環時劍緊貼身。

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