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太極拳的要領(lǐng)要求和特點(diǎn)
太極拳是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。以下是小編幫大家整理的太極拳的要領(lǐng)要求和特點(diǎn)，歡迎閱讀與收藏。
要領(lǐng)
第一，立頂。頭不前俯后仰、左偏右斜、輕松地豎立起來，不要用力。習(xí)稱“頂頭懸”，意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直，但要求用力。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響。
第二，松肩。不能理解為聳肩，更不應(yīng)該誤解為往下墜肩。而是肩背放松，不用力。
第三，垂肘。肘關(guān)節(jié)要有重意。因?yàn)榇蚱鹑瓉碜藙莺軓?fù)雜，有很多動作不注意就會成為橫肘。例如現(xiàn)在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿勢，練習(xí)時如變垂肘為橫肘，那么氣便壅于胸部，一趟拳沒打下來就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸，實(shí)其腹。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕松。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的，如果這方面合乎要領(lǐng)，太極拳不管打幾趟，周身汗出，但不氣喘;否則就難免氣喘吁吁了。
第四，含胸。不挺胸就是含胸，很自然地把軀干豎立起來，但不要往里縮胸。
第五，拔背。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下一道線，全憑兩手轉(zhuǎn)”，腰部軀干是直的。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進(jìn)行活動的，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。
第六，氣沉丹田。丹田指小腹。在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田。這里講的氣不是呼吸之氣，練太極拳、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣，講的就是這個“正氣”，或叫“內(nèi)氣”�！度撁乇尽飞嫌芯湓挘骸安皇箽饬餍杏跉狻保傅囊簿褪沁@個“正氣”。鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通。練大極拳講“始而意動”，因?yàn)樘珮O拳講究練“意”不練力;“繼而內(nèi)動”，就是緊接著里邊的“氣”動;“后而外動”，最后才表現(xiàn)外邊的動作。
要求
第一，姿勢正確。需要有名師指導(dǎo)和糾正。
第二，意識集中。每一個動作都要意識想著、意識領(lǐng)著來完成。
第三，動作協(xié)調(diào)。這離開腰是做不到的。必以腰為軸心，腰一動周身都動，“一動無不動，一靜無不靜”，動中有靜，靜中有動。腰不動而四肢動，就不會出協(xié)調(diào)的動作。
第四，節(jié)奏分明。每一個動作的中間過程和完成姿勢，要做到節(jié)奏分明。有人說，打太極拳好像行云流水一樣，但不能離開節(jié)奏分明這一前提，同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關(guān)系。
第五，虛實(shí)分清。這一點(diǎn)很重要，初練表現(xiàn)在兩條腿上的虛實(shí)變換。實(shí)際上這個虛實(shí)不光是在腿上，因?yàn)椤疤幪幗杂幸粋�虛實(shí)”，什么時候都有虛實(shí)，兩人一搭上手都是以虛化實(shí)，以柔克剛。初學(xué)一定要掌握好兩條腿上的虛實(shí)變換，身體的重心是在前腿還是后腿，務(wù)須清清楚楚，不能不前不后。“太極者，無極而生，陰陽之母也�！彼灾灰粍泳头痔搶�(shí)，要求非常嚴(yán)格。
第六，連貫圓活。太極拳的姿勢由開始到收式，都是前后連貫的。每一個動作的運(yùn)行路線都呈圓形，不是大圓、小圓，就是橢圓、半圓。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形，拉也拉不直�；睿褪庆`活，特別是肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)都要放松，不能僵勁。再配合動作的圓弧形，就能靈活。
第七，上下相隨。指手足有呼應(yīng)關(guān)系。例如摟膝拗步左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按，手按好了，弓步也同時完成了。這樣做，腦子需要高度集中在動作上，所以雜念容易排除。
第八，輕靈沉著。練太極拳由輕靈開始，久而久之，練出內(nèi)勁，每一個動作就會很沉著。
第九，速度均勻。不論出掌、出拳、邁步，都要運(yùn)勁如抽絲，快了怕它斷，不拉它就出不來。
第十，呼吸自然。一開始用鼻子自然呼吸。舌尖抵到上齒與上腭之間。隨著練拳時間的推進(jìn)和功夫的加深，會形成深呼吸，即腹式呼吸，并且呼吸和動作會自然地結(jié)合到一起。
特點(diǎn)
第一，柔和。太極拳的架式平穩(wěn)舒展，動作輕松柔和，不僵不拘，順人體之自然，無忽起忽落和驚險的跳躍動作，練完后給人以輕松愉快的感覺，因此適合不同年齡、性別、體質(zhì)的人練習(xí)。
第二，連貫。由起式到收式，不論虛實(shí)，姿勢的變化，前后都是互相銜接、連貫一氣的，看不出停頓和接頭的地方。所謂“綿綿不斷，好像行云流水一般”，正是此意。
第三，圓活。太極拳上肢的動作不是直來直去，而是處處呈弧形，適合于關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。因此，從前有人稱之為“圓運(yùn)動”的。在圓的基礎(chǔ)上，全身上下才能協(xié)調(diào)、靈活、各臟器方能得到均勻的鍛煉。
第四，完整。太極拳運(yùn)動以腰為主，一招一式都由軀干帶動四肢進(jìn)行活動，一動無不動，一靜無不靜。要求意識和動作一致，上下相隨，手足呼應(yīng)。并且呼吸也隨著動作的起落開合，密切配合。內(nèi)外上下，完整一體。
關(guān)于打太極拳的注意要領(lǐng)
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強(qiáng)求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時,應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
太極拳蹬腿怎么練？
�、僦匦暮笠�，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。
②重心前移，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
�、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
�、茏笸任⑶痉�(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。
�、萦彝惹眨夷_向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
�、拗匦那耙�，右腳落實(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動。
�、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。
⑧右腿微屈站穩(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對。目視左掌。
太極拳蹬腿輔助練習(xí)
輔助練習(xí)從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習(xí)次數(shù)從少到多，循序漸進(jìn)。
①前踢腿，可以左右交替進(jìn)行，踢得越高越好。
�、谇昂笈认聣�，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
�、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習(xí)。
④左右弓步壓腿，壓腿時，上身保持正直。
�、菀煌泉�(dú)立，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
太極拳蹬腿練習(xí)注意事項(xiàng)
①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
�、谥瓮任⑶员３稚眢w重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。
③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
④進(jìn)步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
�、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節(jié)不要僵硬。練習(xí)拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮?fù)葧r，注意身體不左右歪斜搖擺。
�、蘧毩�(xí)中務(wù)必注意安全，謹(jǐn)防肌肉和筋骨扭傷。
�、弋�(dāng)練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。
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