太極拳入門基本功

時間：2024-06-28 22:17:53 太極拳我要投稿

太極拳入門基本功

　　太極拳是很多老人的健身拳術，小編為大家帶來了太極拳入門基本功，希望對大家有幫助。

　　八式太極拳動作簡單，是從傳統的太極拳演化來的，非常精煉，不管您屬于老中青哪個年齡層次，堅持練，均能起到養生、健身、防身的作用。

　　起式

　　兩腳分開，與肩同寬，雙腿微屈曲，眼向前平視。兩臂慢慢向前平舉，高與肩平，掌心向下。

　　第一式卷肱勢

　　上體左轉，右臂屈肘，右手由耳側從后向前推出，同時左臂屈肘后撤，收至左肋外側，手心向上，眼看右手方向，其余的按照相反的發向做。

　　第二式摟膝拗步

　　要點：右手找耳、左手下壓、出左腳，三者要同時，一開始協調不好，另左腳落地后，要以馬步過度，之后轉體下肢呈左弓右蹬，同時，左手畫半圓摟膝，右手前推，身體感覺向后撐……反方向亦然。

　　第三式野馬分鬃

　　屈膝，身體重心移至左腿，轉身重心再移至右腿，同時右手向左上劃弧平舉于胸前;左手向左下劃弧收于腹前，使兩掌手心上下相對成抱球狀;左轉，左腳邁出一步，重心前移，左手向上肘微屈;右手下肘微屈，按于右胯旁，眼看左手。

　　第四式云手

　　簡單說來，就是左右手上下交替“翻云覆雨”，雙腳的虛實轉換，身體重心隨之調整變換，并在轉換時以馬步過度，左手向左從上至下內翻轉腕（手外側外撐）或右手向右從上至下內翻轉腕時，目光亦隨之“掃瞄”。

　　第五式金雞獨立

　　云手右式，重心轉左腳，壓左掌，挑右掌，右腿順勢提起，自然彎膝，小腿垂直，右手做“舉手”狀，收腹。轉換時，收右手，放右腿，曲膝身體下沉，重心轉右腳，壓右掌，挑左掌，其后反方向動作同上述。

　　第六式蹬腳

　　身體重心移至左腿，右腳收于左腳內側，腳尖點地;同時左手向下、右手向上劃弧經合抱于胸前。左腿站穩，右膝向右前上方慢慢蹬出，同時兩掌撐開。

　　第七式棚捋擠按

　　身體重心移至左腿，左手屈肘舉于胸前，右手收于左肋前，兩掌相對抱球。上體右轉，右腳邁出，屈膝成右弓步;右臂平屈成弓形，左手向左下按于左胯旁。

　　第八式十字手

　　右腿屈膝，重心移至右腿，右手隨轉體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，同時右腳成右側弓步;然后身體重心慢慢移至左腿，右腳向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿蹬直，同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，成十字手。

　　收式

　　兩手向內翻掌，兩臂慢慢分開下落，停于身體兩側;然后重心移至右腿，左腳向右腳并攏，成并立步。

　　這套拳法很簡單，連同起勢、收勢才共有10個動作，所需時間約1分30秒左右，非常精煉。如果做完一遍感到演練意趣還濃厚，可按反式再練一次。

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