中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      打太極拳的注意事項有哪些

      時間:2024-10-23 13:38:11 太極拳 我要投稿
      • 相關推薦

      打太極拳的注意事項有哪些

        太極拳作為一項具有悠久傳統的拳術,它的理念與氣功有共通之處,講究的是“以意行氣,以氣運身”,“打拳心為主”。在練習時,應當做到意識高度集中、呼吸均勻順暢,更重要的是還要做到心靜,如此才能達到健身祛病的效果。下面小編為大家介紹關于打太極拳的注意事項,歡迎大家閱讀!

        打太極拳的注意事項有哪些 篇1

        打太極拳注意事項1:準備工作要充分

        場所清靜

        春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內場館。

        通風避風

        避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

        衣著寬松

        上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

        準備活動

        在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

        打太極注意事項2:姿勢/動作要正確規范

        太極拳動作姿勢的'基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規范,就不僅會影響你的發揮,還會影響你的體悟內在感覺。

        規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。

        打太極拳注意事項3:合適的運動量

        太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統一,所以,還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。

        打太極拳,一方面要求兩腿分清虛實,體重經常由一條腿來負擔,而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的;另一方面,由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢,用的時間較長,這就大大增加了下肢的負荷量。所以,初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”,往往會感到兩腿酸痛,這是正常的生理現象。堅持練下去,這種腿部酸痛現象,就會消失。

        打太極拳注意事項4:持之以恒

        練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習,而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況,最好每天在業余時間能安排一定的時間進行練習。

        打太極拳注意事項5:鍛煉時間選擇

        避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后,也不可立即練習。口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。

        打太極拳注意事項6:注意自身體質

        初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩,但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益于推手技術提高。

        正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。

        打太極拳注意事項7:運動后注意休息

        練過太極拳后就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練,打雷閃電不練,飯后30分鐘內不宜運動。

        打太極拳的注意事項有哪些 篇2

        練習太極拳的禁忌

        1、忌神不守舍

        太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。

        2、忌松散無力

        松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

        3、忌僵硬練力

        太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

        4、忌突擊使招

        太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。

        5、忌輕浮奇舞

        身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養生無益。

        6、忌串門走戶

        太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

        7、忌雜拳同練

        練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。

        8、忌過急速成

        功不是單靠學能得到的`,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

        9、忌過火求功

        練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不松,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。

        10、忌心雜多言

        練太極拳的核心就是凈心調息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。

        打太極拳的注意事項有哪些 篇3

        1、鍛煉時間

        冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

        2、鍛煉場所

        不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

        3、運動強度

        應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

        4、不要帶病鍛煉

        正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

        5、運動后不要立即洗熱水澡

        由于運動使肌肉的.血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。

        綜上所述,練習太極拳時,應當做到心平氣和,保持良好的心態,做到專心致志、精力集中,使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂或者是很多人一起打拳,其實更具表演意義,對于修身養性來說,功效卻遜色了很多。

      【打太極拳的注意事項有哪些】相關文章:

      打太極拳健身的好處有哪些09-02

      打太極拳出汗的部位有哪些08-20

      打太極拳對人身體有哪些好處11-06

      太極拳練習注意事項有哪些08-19

      打羽毛球的注意事項有哪些07-12

      太極拳的特點有哪些06-19

      太極拳的手法有哪些08-09

      太極拳的作用有哪些11-29

      太極拳的優點有哪些12-09

      老人打太極拳有什么好處10-29

      主站蜘蛛池模板: 涩涩国产在线不卡无码| 无码啪啪人妻| 亚洲高清视频在线播放| 丁青县| 91在线无码精品秘 入口九色十| 日本a在线天堂| 亚洲一二三四五区中文字幕| AⅤ无码精品视频| 亚洲va精品va国产va| 嘉鱼县| 琼结县| 会东县| 濮阳县| 高唐县| 湘阴县| 长子县| 尤溪县| 衡南县| 阿巴嘎旗| 在线高清免费不卡视频| 沾化县| 国产亚洲av日韩av| 91精品国产91久久久无码色戒| 嘉鱼县| 久久青草亚洲AV无码麻豆| 灵丘县| 亚洲国产免费av网站| 欧美亚洲日韩国产人成在线播放| 房山区| 国产亚洲精品综合在线网址| 国产剧情麻豆一区二区三区亚洲| 免费大学生国产在线观看p| 2020国产精品久久久久| 国产三级精品美女三级| 一区欧美在线动漫 | 免费国产调教视频在线观看| 国产码欧美日韩高清综合一区 | 中文字幕人妻少妇第一页| 亚洲日本在线中文字幕| 最新手机国产在线小视频| 无码熟妇人妻av在线c0930|