武式太極拳練習秘訣

武式太極拳練習秘訣

　　武式太極拳為我國傳統太極拳五大流派之一，是武禹襄先生在陳式太極拳及趙堡太極拳的基礎上，根據練功方面的感悟而創編的拳式小巧緊湊，集強身、防身、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。那么，武式太極拳怎么練習?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　武式太極拳怎么練習

　　第一階段，學習拳架

　　俗語說:“高樓萬丈平地起”。習練太極拳就像蓋高樓，基固方能樓高。學習拳架，是練習太極拳的第一階段。初學拳架時，恰如初學寫字一樣，一筆一畫要規規矩矩。

　　要著重把握動作姿勢的端正、準確，掌握整套架子的動作姿勢、運行路線和方向。在力求每一個動作姿勢端正的基礎上提高熟練程度，身體力求基本中正，將走架的基礎打好。

　　習拳者一定要切忌拳架未學成就急于求其精妙，這樣跳著學習方法是不科學的，要明白欲速而不達。

　　第二階段，學習身法

　　在練熟拳架的基礎上，才能進行身法的練習。

　　因為身法是內形的基礎，是練好太極拳的關鍵一環，所以它是武式太極拳最基本的，也是最重要的法則。如果脫離了身法的基礎，獲得太極拳藝便成了一句空話。

　　然而，要掌握好身法絕不可能一蹴而就，應先選擇最基礎的一兩條身法進行練習，待有了一定的基礎之后，再循序漸進地逐步增加，直至全部掌握并將它們聯成一體。

　　學習太極拳一定要循序漸進的學習，把每個階段都練扎實了，才能進一步的學習。

　　在身體中正的基礎上，身法應從求尾閭正中練起，將含胸、拔背、裹檔、護肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握。然后再求腰脊斂氣，使氣注于腰間。脊骨之氣能夠注于腰間，一身便有了主宰。

　　一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯成一體，全身的肌肉骨骼才能達于靈活協調，進而再求掌握行氣運勁的本領。

　　第三階段:學習內勁

　　太極拳藝的'精湛，全在于恰到好處地運用人體力學。這種力學的產生，關鍵不在外面而在內，必須由內在的變化而產生奇妙的內勁。平日行功走架，一舉一動必須由內及外，求得內外的相合統一。

　　學習運用內勁，必須先學習掌握意氣的變化和運用，實現以意行氣，以氣運身，用內形來指揮外形，使內外相互結合。

　　平日行功走架，須研究揣摩空松圓活之道，氣勢須求飽滿，神氣鼓蕩，并在八面支撐上下功夫。周身須求節節貫串，無有斷續之處，才能達于行氣如九曲珠無微不到。意氣先要能分得開，然后才談得到能以意行氣。

　　氣須存養涵蓄不便上浮，而腹尤須松開，脊骨之氣必須通過脊骨根朝前運動，由丹田往上翻之，氣勢始能騰然。達此境界，就能以意行氣，以氣運勁而遍及周身。一舉一動由意動，始而氣動，既而形動，練成意、氣、拳三者合一。

　　由外形至內形，由氣粗至氣精，漸至周身若氣球一般，不論前進后退、左轉右旋，皆無有凹凸。到此地步，內外合一而無內無外，無粗無精，說有即有，說無即無，渾然皆忘;一舉一動自然已到臻圓融妙的境地，而不知手之舞之，足之蹈之。

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