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      練太極拳怎么保護(hù)膝部

      時(shí)間:2024-06-14 02:38:23 太極拳 我要投稿
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      練太極拳怎么保護(hù)膝部

        太極拳對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)是把雙刃劍,初練拳的人往往會(huì)膝蓋疼痛,那么練太極拳怎么保護(hù)膝部呢,一起來(lái)了解一下!

        第一,多活動(dòng)與鍛煉膝蓋,不斷增強(qiáng)膝蓋的力量。

        應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過(guò)負(fù)重、轉(zhuǎn)動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁。拳諺:“百練不如一站。”站樁時(shí),兩腿彎曲.在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí),也增強(qiáng)膝蓋的力量。二是多做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng),如上下屈蹲、開(kāi)合旋轉(zhuǎn)、左右旋轉(zhuǎn)、深度下蹲等.以增強(qiáng)膝蓋的活力。三是多揉膝、按摩。起床后.睡覺(jué)前.以及壓腿時(shí)都可以按摩、滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉(zhuǎn)動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢.順其自然,不要太快或用力,以免造成損傷,經(jīng)常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。

        第二,在練拳時(shí),注意合理,妥善的轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋,這是主要的。

        可以從以下幾方面注意:一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分,要根據(jù)自己年齡、體質(zhì)及健康狀況,選擇適當(dāng)高度.以膝蓋不覺(jué)太吃力為準(zhǔn)。絕不要盲目模仿,追求低姿勢(shì)。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深,一定要循序漸進(jìn),量力而行.逐步下降。一般腿的彎屈在20。~30。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉(zhuǎn)、左顧、右盼,總要不斷地改變方向,要在轉(zhuǎn)換中以腰為軸,上下相隨,協(xié)調(diào)一致.立體旋轉(zhuǎn),而且保持同一方向,如同建筑用的旋轉(zhuǎn)吊車。做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調(diào),隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順?biāo)臁_@就要不斷地、及時(shí)地?cái)[腳、扣腳、碾腳.進(jìn)行調(diào)整。而我們常見(jiàn)的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出,腳卻斜向左右:腰腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了方向,腳卻依然不動(dòng)。腳與膝蓋南轅北轍,背道而馳.膝蓋就會(huì)扭曲變形.時(shí)間長(zhǎng)了,定生病變。三是在打拳過(guò)程中,膝蓋要不停地轉(zhuǎn)動(dòng),并在虛實(shí)變化中減輕壓力。太極拳最大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節(jié)都在不停地旋繞、纏裹.”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.像上了軸承一樣:又如行云流水川流不息,一切都在動(dòng)中。膝蓋也應(yīng)如此。特別是在慢練時(shí),相對(duì)靜止的時(shí)間比較長(zhǎng),如果真靜止不動(dòng),把膝蓋死死壓住,不但會(huì)加大膝蓋壓力,而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的打拳要求。因此,不論快練慢練,都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài),而在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)中,就會(huì)緩解壓力,減輕負(fù)擔(dān)。太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明.隨著重心的不斷轉(zhuǎn)換.膝蓋所受的壓力也由小到大,由大到小,即由松到緊.由緊到松不停地變化。當(dāng)實(shí)腿受力時(shí),虛腿就要充分放松,讓膝蓋得到休息,反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中,既受到了鍛煉又不會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重,造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強(qiáng),功能不斷改善,也就不會(huì)再有疼痛的現(xiàn)象了。

        第三,要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)。

        膝蓋既處于關(guān)鍵部位,又十分脆弱。特別是老年人,由于缺鈣.骨質(zhì)疏松,更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強(qiáng)鍛煉、合理運(yùn)轉(zhuǎn)外.還要在平時(shí)倍加愛(ài)護(hù)。膝蓋有三十怕:怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因,所以要盡量少著涼,少受風(fēng),少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺(jué)要防止冷風(fēng)吹;冬天溫度低,要防止受寒,應(yīng)及時(shí)加減衣服.可用護(hù)膝保護(hù)。老年人最好扎緊褲腿.以免受寒。總之.要鍛煉與保護(hù)并舉.小心呵護(hù),保證膝蓋健康。


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