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      學太極注意事項

      時間:2024-10-29 13:55:19 太極拳 我要投稿
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      學太極注意事項

        如今,太極拳已經不是中老年人做的事了,很多年輕人也加入了學習太極拳的行列,不僅能鍛煉身體,而且還能學習一些關于太極拳的技巧,但是練太極拳的過程當中也是會遇到很多問題的,比如膝蓋會疼痛。

        為什么練太極會膝蓋痛

        練太極拳的人基本上都會有膝蓋酸痛的困擾,一種是因為運動量偏大導致的膝蓋周圍的肌肉疲勞而酸痛,還有一種就是動作不規范導致膝關節磨損而疼痛的。

        膝蓋疼痛時該怎么辦

        如果是因為運動量太大所導致的肌肉酸痛,那么適當的進行休息就可以恢復了。

        而如果是因為動作不當的情況,大致是有兩個方面,首先就是弓步時膝蓋過于向前,超過腳尖,使身體重心前移,膝蓋部位承受壓力太大,時間長了造成肌肉勞損。

        或者是因為一些細微的扭轉錯誤,長期積累造成膝蓋損傷,針對這兩種情況,首先要調整身體姿勢,注意膝蓋位置不要超過腳尖,弓步定式的時候膝蓋稍微向上提,這樣不會受到太大的壓迫。

        如何預防練太極時膝蓋痛

        平時,我們可以做蹲起練習,這是恢復日常生活中需要下肢屈伸活動的各種功能性動作的基礎,因為與抗阻伸膝之類的開鏈運動相比,作為閉鏈運動的蹲起練習,這個動作不一定要求膝關節完全伸直,可以避免疼痛和進一步磨損。

        除此之外,還要多做關節活動度練習,由于骨性關節炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓練很重要,取仰臥位,一側下肢伸直,另一側屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁,然后交替練習另一側,這樣就能增加關節活動度了。

        膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱和要求最高的關節,原因是它們經常承受的整個重量,而且由于活動范圍大,所以相對來說脆弱一些,我們要保護好。

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