練習太極拳能產生什么效益

時間：2024-05-13 18:17:50 太極拳我要投稿

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練習太極拳能產生什么效益

　　據說現在全世界至少有1億人在練太極拳。為什么有這么多人熱愛太極拳呢？

　　真正的太極拳，是融太極拳架、內功心法、太極智慧（思維方式）為一體的含三為一的學問，因此，所產生的效益也就比較全面。

　　第一大效益：祛病延年

　　祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經典《太極拳十三總勢歌》中，有“想推用意終何在？延年益壽不老春”的論述。這就證明中國古人創編太極拳的終極目的之一是“延年益壽”，離開了這一點，太極拳就會舍本逐末，“差之毫厘，謬以千里”了。

　　眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明，經常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。

　　從1988年起，中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環等系統的測試及其機理的探討，得出結論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡，使人體末端微循環得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。

　　從傳統中醫角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經常練太極拳，可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復，亞健康者精力恢復，老者復壯的效果。

　　第二大效益：強身健體

　　習練太極拳，可提升習練者的身體素質，從而身強體壯，精力充沛，反應敏捷。

　　身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。

　　從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時仍能站著連續講課3小時，不喝一口水，邁臺階，比劃動作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。

　　筆者經常習練太極拳，內在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺，醒來后就全身輕松，感冒無影無蹤。

　　為什么太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內斂、內收、內求、內化。

　　如何更好的實現強身健體之目的呢？

　　其一，形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現演練太極拳和日常生活中，均做到松穩慢勻。

　　其二，氣不涌出——練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。《黃帝內經·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。

　　其三，意不著相——拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。

　　其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現松化靜定。

　　強身健體的關鍵，是建立有效補充生命能量（精氣神）和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發現之、踐行之，深悟之。

　　中華民族在千年的生產實踐和社會生活中創造了燦爛的文化，在豐富彩的養生健身術中，太極拳以其獨特、完整、科學的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫療效果，廣群眾所喜愛

　　中醫學認為，人體是以臟腑為中心，通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯系的矛盾統一的整體。在個整體中，臟腑、經絡、氣血之間，既互相聯系，又互相制約，在“心——君主之宮”（大腦皮層及中樞神經系統）的統率與協調下，既分工，又合作，共同完成各生理活動，維持陰陽平衡。

　　太極拳，根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”;三調整：調心、調氣、調身;

　　九要領：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時要做到心神安靜，內外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　三、健脾練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。

　　第三大效益：克敵御辱

　　楊式太極拳創始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當時的“楊無敵”。由此，太極拳才被世人所熟知。

　　不過，像社區和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚”的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實，社區和公園中老年人所練的太極拳，是一種養生術和太極操。

　　真正的太極拳——含內功心法的太極拳和經過特殊訓練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統太極拳“門里”的訓練途徑去訓練——比如，重要的單式反復錘煉（比如，楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓練;練水性太極拳，要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓練等），此外，還要經歷至少100多小時的推手訓練（鍛煉聽勁、靈敏度），然后進入散手階段的訓練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領的步驟。

　　那么，太極拳克敵御辱的特點是什么呢？

　　其一，不輸為宗——太極拳并不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界杯武術大賽中，用太極拳與各個國家的拳種對壘，對方均不到兩個回合就棄權。為什么？因為其他拳種均以直來直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，溫和時，可使人覺得被風吹倒，翻跌絕妙;猛烈時，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經交手就可以使人掉之不脫，追之不著，完全處于身不由己的狀態，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了最高的金杯獎。這其中，他沒有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現。

　　其二，先天之能——太極拳在克敵御辱的過程中，必須發揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以“四兩拔千斤”為途徑（注意，這里是“拔”而不是“撥”），發揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動，以彌漫的氣勢，讓對方翻跌而出、騰空而起。

　　太極拳克敵御侮的秘密，就是不出手不見手，動作一出，就具備圓轉、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。

　　第四大效益：開啟智慧

　　太極拳的真正價值，是讓我們開啟智慧的。

　　開——人只有具備強壯的體魄、平和的心態、旺盛的生命力，才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙，太極拳可算是一個。

　　啟——太極拳是啟動智慧之門的動力。啟是動詞，乃生生不息的運動。這種運動，不是肢體之能，而是如外國人所稱之的“運動中的冥想”、“思想者的運動。”這種運動，只能是太極拳。

　　智——智，明白知識技藝的內涵和外延，具備相應的操作能力和修正能力，能恰到好處的以“無力生心”的原則慎思之、明辨之、篤行之。

　　慧——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺的按先天自然之本能，由內而達外的涵養道德和成就事功。

　　臺灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創的《云門舞集》舞蹈：“美的讓人沉醉”，“反映了表象和本質，著力和不著力，男人和女人的關系。”

　　中國的著名畫家楊成寅著有《太極哲學》，全面梳理了從古至今的太極之學的研究成果。

　　作曲家趙曉生還提出了“太極作曲系統”的理論。

　　通過太極文化的熏修，至少可陸續開啟如下太極智慧。

　　文字智慧——太極拳經典論述、太極理論、周易、《大學》、《中庸》、《論語》、《道德經》、《心經》、《壇經》等經典，都是文字智慧的體現。建議每一個太極拳愛好者，都有意識的拓展這種文字智慧。其一，誦讀這些經典;其二，站在“悟己根生”的高度，從學、解、行、證四個方面，以日記、詩文、警句、順口溜等形式，把自己學練太極拳的經驗體會留存下來，或交流發表，或作為自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現。

　　管理智慧——太極文化的管理智慧，是身心的自主管理和團隊的和諧管理。根據無極之零心態;太極之目標定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構建;五行之相生相克;六合之內外相合;七星之戰略實施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢彌漫;十三總勢之混元整體等太極智慧，養成在生活和工作中，順勢借力和自然而為的不偏不倚之習慣。這對于忙碌的企業家和為生存而奔波的現代人來說尤其重要。

　　功夫智慧——太極功夫是最難以描述的境界了。但是，練太極拳者，一定要了解什么是太極的功夫智慧，這樣，前進就有了方向和動力。這個過程中，一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動、無為;放大和縮小;內壯和外溢;涵養和舍得;八門和五步等太極功夫的實質，并操之在手、在心，形成下意識，實現形象思維、抽象思維、運動思維、體察思維、靈感思維的融通。

　　總而言之，獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規律，從而實現人人、物物、事事為一太極的境界。

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