練習太極要掌握五大技巧

時間：2024-09-04 21:40:54 太極拳我要投稿

相關推薦

練習太極要掌握五大技巧

　　現(xiàn)在很多人喜歡練練太極，練習太極拳可以預防疾病，養(yǎng)生保健，這深受老年人喜愛。但是練太極也有有方法的，掌握技巧才能達到最佳效果，那么大家知道太極拳的技巧的嗎?不知道的話，就和小編一起去看看吧!

　　技巧一：誰先合，誰能贏

　　從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

　　技巧二：化打合一，引進合一，點線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統(tǒng)一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

　　技巧三：搭手即掤，八法相主

　　太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特征。

　　技巧四：彼此接觸點上，都有我的"耳朵"

　　既然是根據(jù)敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。

　　技巧五：下塌外碾，力催其根

　　"下塌外碾"這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié);另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

　　延伸閱讀：練習太極拳的要求

　　一、太極拳的練習在什么時間合適

　　一般在清晨練習比較好，一是早上空氣相對好一些，安靜，便于注意力集中，當然還要看個人時間和習慣。

　　小貼士：每日在什么時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚，經過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。

　　練習時間要根據(jù)個人情況而定，逐漸加長，如果時間、身體允許，每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。

　　二、持續(xù)練習多久才能見到強身健體的效果

　　因人而異，老師教的如何、個人掌握的如何、練習的環(huán)境、身體放松的情況等等有關系，一般來說學得快的一個月就有效果，當然，練習也要持之以恒，效果才好。

　　在室外練習時要考慮季節(jié)，冬季練習時要注意避風、保暖，夏季要防暑避免暴曬，空氣要流動。

　　小貼士：什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習，可借樹蔭等透入光線的地方練習為宜。空氣越新鮮越好。初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處就“鬧中取靜”進行鍛煉，時間長了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學。

　　三、太極拳對練習場地、服裝有特殊要求嗎

　　場地要平坦，服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好。如布鞋或運動鞋等。

　　太極拳傳授者的能力水平對其學生的學習效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學太極拳?

　　太極拳教師也很重要，教師的水平會直接影響學員的學習與掌握，動作要規(guī)范，教法要科學，要找專業(yè)教師、太極拳名師或獲得批準的太極拳輔導站等學習。目前，中國武術運動協(xié)會將中國武術分為一至九段，九段為最高段。社會體育指導員分為國家級、一級、二級等。

【練習太極要掌握五大技巧】相關文章：