跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)

時間：2024-10-06 18:33:28 如意跆拳道我要投稿

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　　學(xué)習(xí)跆拳道能改善和增強(qiáng)體質(zhì)、提高防身與自衛(wèi)的能力、幫助與保護(hù)家人和朋友、磨練意志，培養(yǎng)高品格的修養(yǎng)。下面是小編為大家整理的跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)，歡迎參考！

跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)

　　跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)1

　　前踢

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關(guān)節(jié)快速屈伸能力和膝關(guān)節(jié)四周的肌肉都是很好的鍛煉。

　　對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術(shù)簡單，所以是初學(xué)者的第一個腿法。根據(jù)跆拳道技術(shù)原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發(fā)演變而來。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢(都以左勢為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

　　2、沒送髖，擊打距離短。

　　3、提膝沒有貼近左大腿內(nèi)側(cè)，向外繞弧線。

　　橫踢

　　描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉(zhuǎn)180度，右膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向前踢出，收回，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢。或成為右勢。

　　易犯錯誤：

　　1、大小腿折疊不充分，膝關(guān)節(jié)沒有夾緊。

　　2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

　　3、支撐腳轉(zhuǎn)動不足，踢出后直腿下落。

　　下劈

　　描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內(nèi)劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運(yùn)動員得分較高。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標(biāo)。輕輕落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

　　2、上體過分后仰，以致不能恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　3、落地太重。

　　連踢技術(shù)

　　單腿連踢：同一條腿進(jìn)行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

　　雙腿連踢：兩條腿進(jìn)行兩次以上的踢擊。如：左橫踢+右橫踢。

　　單、雙腿連踢練好后，再發(fā)展一步就是組合技術(shù)了。

　　在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎(chǔ)。

　　側(cè)踢

　　描述：類似于散打中的側(cè)踹。但在比賽中用的`不是太多，因側(cè)踢后難以連續(xù)出腿，而且跆拳道規(guī)則中對力度達(dá)不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳跟轉(zhuǎn)動不及時，大小腿折疊不充分。

　　2、上體過分后仰，分散攻擊力量，

　　3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

　　后踢

　　描述：是跆拳道比賽中經(jīng)常運(yùn)用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋成腳掌正對對手。上身旋轉(zhuǎn)，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標(biāo)直線踢出，重心前移落下，成右勢。

　　易犯錯誤：

　　1、支撐腳沒有起到瞄準(zhǔn)器的作用，造成攻擊偏離目標(biāo)。

　　2、轉(zhuǎn)身、出腿不連貫，中間有停頓。

　　3、邊旋轉(zhuǎn)邊出腿，打擊走弧線。

　　雙飛踢

　　描述：雙非其實(shí)就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標(biāo)。落地迅速恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、發(fā)力路線斜上，以腳內(nèi)側(cè)接觸。

　　2、直腿踢，沒有鞭打勁。

　　擺踢

　　描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運(yùn)動員在反擊中偶爾出現(xiàn)。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)身擺踢就成了后旋踢。

　　練習(xí)方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側(cè)水平鞭打，重心向前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、發(fā)力過早，造成右腳在正前方時以落下。

　　2、小腿沒有突然鞭打發(fā)力。

　　跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)2

　　跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區(qū)別，前踹運(yùn)用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo)，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點(diǎn)是“釘入”，前踹的'力量著眼點(diǎn)是“蹬出”。

　　一、動作規(guī)格：

　　以左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回順勢站為右勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。

　　二、動作要領(lǐng)：

　　1.膝關(guān)節(jié)上提時大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。

　　2.踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

　　三、易犯錯誤：

　　1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。

　　2、上體后仰過大，失去平衡。

　　3、踢擊目標(biāo)時向前用力，與推踢動作混淆。

　　跆拳道基礎(chǔ)入門常見誤區(qū)3

　　(一)柔韌性訓(xùn)練

　　1.肩臂柔韌訓(xùn)練

　　肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，提高上肢運(yùn)動的敏捷、松長、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

　　2.腿部柔韌性訓(xùn)練

　　腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長腿部的`肌肉和韌帶，加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。主要訓(xùn)練方法如下：

　　(1) 壓腿：正壓、側(cè)壓、后壓等。

　　(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。

　　(3) 踢腿：正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

　　3.腰部柔韌性訓(xùn)練

　　腰部柔韌性訓(xùn)練非常重要，可以加大腰部活動的范圍，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高。”主要聯(lián)系方法有甩腰、晃腰、下腰等。

　　(二)力量性訓(xùn)練

　　1.上肢力量訓(xùn)練

　　(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。

　　(2) 杠鈴練習(xí)：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

　　(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。