跆拳道下劈腿怎么練

時(shí)間：2024-08-12 20:50:02 跆拳道我要投稿

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跆拳道下劈腿怎么練

　　跆拳道下劈腿又稱為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用于進(jìn)攻和反擊對方進(jìn)攻的腿法技術(shù)。

跆拳道下劈腿怎么練

　　對跆拳道習(xí)練者來說，劈腿動作是必學(xué)內(nèi)容，但它對習(xí)練者的身體柔韌性要求比較高，因此不能操之過急。那到底如何練習(xí)下劈腿的動作，在練習(xí)中該掌握哪些要領(lǐng)呢?請看下文動作詳解。

　　下劈練習(xí)方法：

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體重心移至左腳，右腳蹬地迅速屈膝上提(如圖1)，然后右腿伸直，右腳舉過頭頂，隨即從頭頂向前下方用力劈下(如圖2)，力達(dá)前腳掌或腳跟。劈腿動作完成后，右腳自然落地，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。右勢動作與左勢動作相同，方向相反。

　　下劈動作要點(diǎn)：

　　右腿伸直時(shí)右腳應(yīng)盡量上舉，下劈時(shí)要迅速有力，劈過水平位置后，右腿應(yīng)減少下劈力量。

　　下劈動作要領(lǐng)：

　　1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下劈時(shí)，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進(jìn)行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動、。

　　5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。

　　6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿由內(nèi)向外擺、和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺、。

　　7.在實(shí)際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常常會在下劈時(shí)距離對方面部很近時(shí)，有一個(gè)向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

　　下劈易犯錯(cuò)誤與糾正：

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。

　　3.下劈時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

　　4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

　　在練好了基本的下劈動作之后，就可進(jìn)行更高級的劈腿動作練習(xí)了，比如跆拳道騰空下劈、或是還高級一點(diǎn)的跆拳道擰身騰空劈腿。這些劈腿動作一旦運(yùn)用得好，那么，在跆拳道比賽中戰(zhàn)勝對手就容易多了。

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