練跆拳道腰閃了如何辦

時(shí)間：2024-09-17 15:15:47 跆拳道我要投稿

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練跆拳道腰閃了如何辦

　　練習(xí)跆拳道可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自我保護(hù)能力，那么練跆拳道腰閃了怎么辦呢?下面一起來(lái)看看!

練跆拳道腰閃了如何辦

　　閃腰是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛，疼痛學(xué)上稱之為腰脊神經(jīng)后支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關(guān)節(jié)綜合征”、“腰肌勞損”等。多發(fā)生于老年人、勞動(dòng)強(qiáng)度大的工人、農(nóng)民、久坐的辦公人員、運(yùn)動(dòng)員等人身上。

　　1、疼痛發(fā)作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮(zhèn)痛藥物、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物治療。

　　2、輕微的閃腰，只要休息個(gè)1—2天均可以自動(dòng)痊愈。但若疼痛持續(xù)或愈來(lái)愈痛，則需盡早就醫(yī)。

　　3、如果患者反復(fù)發(fā)作并且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經(jīng)，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復(fù)發(fā)。

　　4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特別適合年老體弱、藥物過(guò)敏的患者使用。

　　5、閃腰者取俯臥姿勢(shì)，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3分鐘-5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。

　　7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　8、取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

　　9、避免一次拎過(guò)重的東西，特別要避免單手拎重物。購(gòu)物最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進(jìn)行采購(gòu)，減少腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　10、避免一次搬動(dòng)過(guò)重的東西，搬重物時(shí)盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時(shí)應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步。搬提重物時(shí)，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過(guò)重物體。

　　11、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時(shí)，選取高度適當(dāng)、底座平穩(wěn)的腳墊，保證在自己所及的范圍內(nèi)，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發(fā)生。

　　12、搞衛(wèi)生時(shí)盡量使用長(zhǎng)柄拖把，以免彎腰角度過(guò)大或者彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，打掃過(guò)程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

　　13、腰痛發(fā)生48小時(shí)內(nèi)臥床休息，減少活動(dòng)。疼痛局部用冰敷，此階段不宜熱敷。腰痛超過(guò)48小時(shí)，可進(jìn)行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時(shí)可進(jìn)行理療或有專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行按摩等治療。

　　14、腰扭傷時(shí)首先要保持舒適的姿勢(shì)，安靜休息。此時(shí)可弓腰伏在床上，但不可躺在太過(guò)松軟的床墊上。應(yīng)避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢(shì)，這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。

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