防治網(wǎng)球肘小技巧

防治網(wǎng)球肘小技巧

　　網(wǎng)球肘是一種關(guān)節(jié)疾病，發(fā)作的時(shí)候會(huì)限制患者的手部活動(dòng)，從而嚴(yán)重影響到患者的正常生活。那么我們應(yīng)該怎樣防治網(wǎng)球肘呢?下面由小編為大家分享小技巧，望對大家有所幫助。

　　做纏肘練習(xí) 可防治網(wǎng)球肘

　　很多網(wǎng)球初學(xué)者剛會(huì)使用正手和發(fā)球時(shí)，就一門思想考慮發(fā)力擊球，而沒注意動(dòng)作的連貫流暢性，導(dǎo)致出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，以下的纏肘練習(xí)既可以活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手陽明大腸經(jīng)。

　　做法：下肢姿勢不限。以纏右肘為例，左掌托住右肘關(guān)節(jié)，右臂掌心向上，右掌以小指側(cè)為起點(diǎn)，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖對心口處，經(jīng)過胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同時(shí)，左掌不離開右肘關(guān)節(jié)，右肘在左掌上旋轉(zhuǎn)摩擦，目視前方。

　　有興趣者，也可以兩個(gè)人鍛煉，通常一組10次，做5 - 6組。覺得手肘發(fā)熱，左右交替。這一運(yùn)動(dòng)，手臂應(yīng)來回穿行不息。

　　這個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)是：整個(gè)手臂包括手指、尺骨和橈骨都要旋轉(zhuǎn)，手臂的旋轉(zhuǎn)出入過程中，始終要沉肩墜肘。隨著熟練程度的提高，可以適當(dāng)發(fā)力。練習(xí)過程中要意守和搓摩曲池穴(肘關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷中)。

　　網(wǎng)球肘患者不可自行按揉患部

　　從臨床診治來看，網(wǎng)球肘是一種容易反復(fù)發(fā)作的“小毛病”。所以患者要堅(jiān)持防治結(jié)合、以防為主的思想，一切不利于本病恢復(fù)或可致癥狀加重的動(dòng)作都應(yīng)減少和避免，以免造成病情惡化。還有一點(diǎn)，就是千萬不可自行按揉患部。

　　網(wǎng)球肘屬祖國醫(yī)學(xué)“肘痛”、“傷筋”范疇，早在《針灸甲乙經(jīng)》中就有“手三里治手臂肘彎不伸”的記載。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為網(wǎng)球肘是由于肘關(guān)節(jié)長期超負(fù)荷操勞或外受風(fēng)寒之邪長久積聚于肘關(guān)節(jié)，以至勞傷氣血或風(fēng)寒使筋脈失和所致。針灸之法治療網(wǎng)球肘療效理想，應(yīng)是患者的最佳選擇。

　　治療時(shí)以取阿是穴(患部壓痛點(diǎn))為主。表現(xiàn)以肘部漫痛，得溫痛減，遇勞加重，不能旋臂，提物困難等寒濕外侵之癥者采用艾條溫和灸法即可。

　　操作時(shí)患者取適宜體位，患肘呈90度平放于桌面上，將正紅花油均勻涂抹于局部皮膚上，接著健側(cè)手如持筆狀將點(diǎn)燃的艾灸對準(zhǔn)阿是穴位處，艾條點(diǎn)燃端與施灸局部皮膚的距離以5～15cm為佳，以局部溫?zé)帷⒎杭t但不致燙傷為度。施灸時(shí)可以由內(nèi)向外順時(shí)針旋轉(zhuǎn)灸15～30分鐘。

　　艾灸過程中，每隔5分鐘要涂抹一次紅花油，中午施針最好。

　　網(wǎng)球肘的治療方法:

　　①休息:避免引起疼痛的活動(dòng)，疼痛消失前不要運(yùn)動(dòng)，尤其網(wǎng)球。

　　②冰敷:冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15-20分鐘。毛巾包裹冰塊，不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

　　③服藥:阿斯匹林或非甾體類消炎止痛藥。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痙攣，炎癥導(dǎo)致的組織粘連等不利于血液循環(huán)因素，藥物治療很難在局部達(dá)到有效的藥物濃度。

　　④護(hù)具:在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

　　⑤熱療:只在重返體力活動(dòng)(運(yùn)動(dòng))時(shí)才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)之前。

　　⑥牽拉療法:當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

　　⑦力量練習(xí):按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

　　⑧逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng):按醫(yī)生建議，開始鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(工作活動(dòng))需要的手臂運(yùn)動(dòng)(如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動(dòng)作等)。

　　⑨可的松局部封閉:在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時(shí)間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師慎重進(jìn)行。

　　⑩ 膏藥治療:由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久。

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