正確的舞蹈基本功訓練方法

正確的舞蹈基本功訓練方法

　　壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。下面小編來給大家分享正確的舞蹈基本功訓練方法，希望對大家有幫助!

　　正確的舞蹈基本功訓練方法

　　一 壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

　　二 壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

　　三 推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面

　　3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型

　　5-8拍 換另一只腳，動作相同

　　雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

　　四 把桿訓練組合

　　少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。

　　基本的把桿動作組合：

　　1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合

　　2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合

　　3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合

　　4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合

　　5 五位腳，單手扶把 移重心組合

　　6 (雙手/單手)轉腰組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

　　五 踢后退

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態，然后再過度到踢后退。

　　六 劈腿跳

　　是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.

　　七 大踢腿

　　是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.

　　如果沒有練功房的話，可以每天晚上睡覺之前把腿搭在上下鋪之間的樓梯上壓腿，這是最基本的。壓完以后一定要踢腿，這樣能把腿踢開，否則就全部都白壓了。

　　還可以趴在床上把兩腿打直，壓壓橫叉，同樣的壓過后要踢旁腿。

　　沒事的時候要多下叉，在下叉的基礎上增加難度。把前腿的高度提高(可以把前腿搭在凳子上或是找個高物墊在前腳下)這可以很大幅度上提高你的柔韌度。一定要堅持，每腿都要耗最少20分鐘。耗完馬上踢腿。

　　旁腿，橫叉。如上增加難度。

　　每天要堅持做腹背肌，會給你增加能力的。

　　還有腰的練習。腰是特別容易受傷的部位。所以不贊同猛練或是一次性達到目的。所以還是慢慢來。可以借助把桿，將腰搭在把桿上，身體向后仰，用雙手帶著向后甩。過程中要注意安全。

　　也可以將雙臂搭在把桿上，身體向前傾成九十度，雙腳與肩同寬。借用后背的力量壓肩。

　　總之，一定要堅持不懈，才能成功。舞蹈的美在于追求瞬間的完美，而瞬間的完美在于堅持不懈地反復練習。要相信自己，堅持下去吧!基本功很苦，可是絕對值得!

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