空手道的學(xué)習(xí)方法

時間：2024-09-21 11:36:03 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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空手道的學(xué)習(xí)方法

　　空手道不僅僅作為一種傳統(tǒng)文化，或者防身技能，還作為一種可以度量的、可以評判的、能夠準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)化的體育項目，適合對所有年齡段的人普及。學(xué)習(xí)空手道要從三個方面入手，基本、形、組手：

空手道的學(xué)習(xí)方法

　　什么是基本

　　基本，是所以一切的基礎(chǔ)，類似于大廈的根基。剛?cè)崃骺帐值赖幕荆c其他流派相比，更強調(diào)呼吸。呼吸是生命的最明顯特征。停止進食人可以繼續(xù)活很久，停止飲水人也可以活幾天，但是呼吸停止幾分鐘生命都會結(jié)束，所以，呼吸是非常重要的，而力量和技能也是以呼吸為基礎(chǔ)的。

　　剛?cè)崃鞯娜龖?zhàn)，轉(zhuǎn)掌都是非常重視呼吸的形，剛?cè)崃髁?xí)練者應(yīng)當(dāng)時時刻將三戰(zhàn)，轉(zhuǎn)掌當(dāng)做自己日常生活的一部分，給與關(guān)注，反復(fù)練習(xí)。

　　在基本動作方面，剛?cè)崃鞯陌l(fā)源地是南方，水鄉(xiāng)多船舶的地方。那里的日常生活中，人民多在船上活動，所以，在這個環(huán)境下形成的剛?cè)崃饕捕嗖捎枚檀�，近距離搏擊的方式，比較少出現(xiàn)大幅度的跳躍和長距離的突入和退出的動作。

　　另一方面，剛?cè)崃鳎瑒�，柔相濟，有的動作是剛猛的，比如三�?zhàn)里的呼吸訓(xùn)練和肌肉緊張度訓(xùn)練。有些動作則是以柔化剛，比如轉(zhuǎn)掌里的呼吸和旋轉(zhuǎn)畫弧動作。剛猛創(chuàng)造效果，柔軟化解攻勢，這是剛?cè)嵯酀淖钪苯芋w現(xiàn)。除此之外，流也是非常重要的要素，力量在剛勁和柔和之間像水一樣轉(zhuǎn)換和交替。

　　所以剛?cè)崃骺帐值赖膶W(xué)習(xí)者，如果能先從本質(zhì)上了解剛?cè)崃鞯奶攸c和理念，就會更容易學(xué)習(xí)剛?cè)崃骺帐值�，少走彎路�?/p>

　　如果能夠充分理解呼吸法的重要性，那么就會在一開始學(xué)習(xí)的時候就能夠?qū)?三戰(zhàn) 這個形有足夠的重視和興趣，并且逐漸引申到更多的細節(jié)和領(lǐng)域中。我的老師月井新師范，非常強調(diào)呼吸的重要性，他教給我的行禮過程中的呼吸方式，出拳時候的呼吸方式，快速移動中的呼吸方式，其實這些東西，如果沒有人指點，平時訓(xùn)練中根本就意識不到。而當(dāng)對方使用這些呼吸訣竅，自己卻完全不重視，或者不知道的時候，同樣訓(xùn)練的強度，同樣訓(xùn)練時間，同樣身體體格，差別卻會很大。

　　除了呼吸以外，姿態(tài)的正確也是非常非常重要的。

　　站立時，大拇指的位置和肌肉緊張程度實際上可以影響全身的姿態(tài)和發(fā)力的整合性。這一點也是經(jīng)常被人忽略，甚至是根本就不知道的。學(xué)習(xí)剛?cè)崃骺帐值溃幢闶莿倓側(cè)腴T的學(xué)習(xí)者，如果想學(xué)習(xí)好的話，除了要刻苦鍛煉自己，積極參加訓(xùn)練，不缺勤，不偷懶以外，還要像重視了解剛?cè)崃鳉v史一樣，重視和了解這些知識。國內(nèi)的很多空手道練習(xí)者，只重視師承，卻不重視這些空手道的技術(shù)細節(jié)和訓(xùn)練方式，每天打著自己是什么什么正宗的心態(tài)四處妄自菲薄，從來不探討技術(shù)細節(jié)，這是不對的，這個態(tài)度不可取。

　　對于形的學(xué)習(xí)

　　我們應(yīng)該從量變到質(zhì)變這個方法來入手。

　　一開始學(xué)習(xí)時，需要分出階段。沒有必要一次性學(xué)完一整套形。其實每一個形的動作都是分階段的，可以先學(xué)一個階段。拿擊碎第一來舉例，三戰(zhàn)立上格擋，上步?jīng)_拳，四股立下格擋。左右對稱這是一組，可以先把這階段反復(fù)學(xué)習(xí)打熟，然后開始學(xué)習(xí)下一步，左右三戰(zhàn)立中格擋，彈踢前屈立頂肘，背拳，下格擋，中段沖拳……反復(fù)打熟，以此類推。

　　當(dāng)我們自己復(fù)習(xí)時候，可以通過看視頻來彌補老師不在身邊。一個比較好的辦法就是將視頻慢動作播放，跟著去做，體會細節(jié)。其實每一個動作的角度，預(yù)備姿勢，完成后姿態(tài)都是很重要的，而這些動作，如果不仔細觀察和體會，是很容易忽略的。

　　在我看來，形，就是過去的年代里，沒有視頻，信息比較封閉的環(huán)境下，老師為了讓學(xué)生記住一個抽象的技術(shù)動作(主要是擒拿動作)而編排的可以自己學(xué)習(xí)修煉的動作組合。之后，這些短小的技術(shù)動作演練又由一些師范編輯起來，供表演觀賞用。

　　所以，學(xué)習(xí)形，有助于對技術(shù)，特別是擒拿技術(shù)的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)者應(yīng)該先用前面提到的，量變到質(zhì)變的理論，先從反復(fù)增加量，反復(fù)演練一個動作，記住，熟練，懂發(fā)力，有節(jié)奏，穩(wěn)定之后，要進入下一個階段，也就是理解動作的含義，在演練過程中，加入意識，帶著技術(shù)去練。

　　我個人認(rèn)為，形的演練的一個比較好的結(jié)果就是，如果你能夠在“亂取”中，或者“組手”中真正做出一個標(biāo)準(zhǔn)的形的技術(shù)。而這一點，是需要反復(fù)演練，以及和人互動才能實現(xiàn)的。自己一個人在深山老林里練習(xí)，恐怕并不是最好的辦法。

　　組手的練習(xí)

　　組手包括約定組手和自由組手。

　　不管是約定組手，還是自由組手，很多初學(xué)者意識不到的是，其實步伐的合理準(zhǔn)確運用遠比拳腳動作要重要，在平常對靶練習(xí)和空擊練習(xí)中，很容易使人產(chǎn)生自己已經(jīng)很厲害了的錯覺，但是這些練習(xí)其實不是組手練習(xí)，而是基本練習(xí)，很多人在努力做，甚至只做基本練習(xí)之后，以為自己可以做到在組手中也很厲害，但是在實際對抗中，往往出現(xiàn)很多基本功越好，越無法正常發(fā)揮的尷尬局面。

　　正確的組手，要先從腳下開始練起。做好步法訓(xùn)練。

　　正確的組手，必須要人與人一起練，空擊和打靶不是這部分訓(xùn)練的核心。靶子是軟的，是有規(guī)則的，人體不是。不同角度打擊造成的反作用力和效果是不同的�？論魞H僅是糾正動作，但是對手有高有矮，胖瘦不同，需要隨時變化思路。

　　“法剛?cè)嵬掏�，身隨時應(yīng)變。”格斗是在不斷變化的過程中發(fā)生的，組手訓(xùn)練首先要從約定組手開始，使訓(xùn)練者掌握距離感，角度，和節(jié)奏。

　　之后的自由組手，我建議大家先從慢動作組手開始，不發(fā)力，互相放慢速度，互相提醒對方不要加速，不要發(fā)力，做沒有精神壓力，肉體痛苦的慢動作實戰(zhàn)，培養(yǎng)學(xué)員的思路，感覺。

　　這種訓(xùn)練要求每次課都要進行，使學(xué)員掌握技術(shù)，了解角度和節(jié)奏，最重要的，養(yǎng)成格斗是靠大腦，有一個明顯的格斗思路。

　　這之后才進行真正的自由組手訓(xùn)練。

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