怎么練習(xí)太極拳掤勁

　　太極拳鍛煉時(shí)以松、圓、慢為主，重在內(nèi)在功夫的修煉，逐步形成了一種內(nèi)在的勁力，形式上又有“形不外露，勁蘊(yùn)于內(nèi)”的特點(diǎn)，不令人知，因而稱(chēng)這個(gè)勁為內(nèi)勁。內(nèi)勁主要是通過(guò)螺旋運(yùn)動(dòng)的順、逆互變的鍛煉得來(lái)，螺旋運(yùn)動(dòng)本身也是化解來(lái)力的方法，因而稱(chēng)內(nèi)勁為纏絲勁。把纏絲勁稱(chēng)為掤勁更合適。從字面意義理解，掤(通“棚”)，意為把席、布等搭架支張起來(lái)，遮蔽風(fēng)雨或日光，如天棚、帳棚等;從太極內(nèi)勁的作用考慮，它既有借用“掤”字，作為以手搭棚掩護(hù)身體的作用，更有將對(duì)方“掤起”的意思，應(yīng)盡量使對(duì)方腳不得力，使“其根自斷”，方易控制對(duì)方勁路，使其進(jìn)退不能，處處被動(dòng)，利于我根據(jù)需要，用最小的力調(diào)動(dòng)或擊倒對(duì)手。

　　如何練習(xí)掤勁：

　　1、放松肢體與思想 內(nèi)外皆松

　　太極拳要求：“由松入手，化僵為柔”。在各個(gè)階段，都要求放松。放松有兩方面的含義：一是指肢體要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開(kāi)，做到最大限度地松開(kāi)、放長(zhǎng)，把自身有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，形成一個(gè)整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念，情緒穩(wěn)定。意念中要有放松才是對(duì)的、才能出真功夫的想法。這兩方面緊密相聯(lián)。肢體上不放松，意念就很難放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒體靜”，以“內(nèi)松”促“外松”，最后達(dá)到“內(nèi)外皆松”。

　　2、練好拳架 達(dá)到著熟

　　太極拳重意不重形，重內(nèi)不重外。但其中的“意”、“內(nèi)”，不能憑空而來(lái)，而是通過(guò)合適的途徑、通過(guò)一定的方法得來(lái)。方法之一就是練好拳架。拳架是用來(lái)模擬勁路的，練拳架既可以增加練拳的興趣，又能檢查勁路是否正確。練習(xí)拳架時(shí)，要按照陰陽(yáng)平衡理論，在立身中正的前提下，做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圓襠、開(kāi)胯屈膝;旋踝轉(zhuǎn)腿、舒指坐腕。拳架練對(duì)了以后，還要做到著熟。“著熟而漸悟懂勁”，勁是內(nèi)里的變化，通過(guò)“著”這個(gè)有形的動(dòng)作表現(xiàn)。沒(méi)有“著”，不可能表現(xiàn)出勁，練到著熟并知其變化，才能產(chǎn)生掤勁，進(jìn)而懂勁。

　　3、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng) 貫穿全身

　　陳氏太極拳通過(guò)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生掤勁，是區(qū)別其他拳種運(yùn)動(dòng)形式的獨(dú)特之處。這種螺旋運(yùn)動(dòng)，貫穿全身。“通過(guò)反復(fù)持久地鍛煉，體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁”。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可先從手的纏絲開(kāi)始，即所謂的“劃圈”。“要想練好拳，先把圈劃圓”，要盡量使圈無(wú)凹凸處、無(wú)間斷處。“要想拳法好，要把圈化小”。要從大圈開(kāi)始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要說(shuō)明的`是，我們所說(shuō)的螺旋運(yùn)動(dòng)，僅有手上的纏絲勁不行，還要有身上的螺旋勁。“練拳不練腰，到老藝不高”，既要有手的自轉(zhuǎn)，也要有圍繞腰的公轉(zhuǎn)，使身體圍繞腰脊運(yùn)動(dòng)，形成立體螺旋。身肢的運(yùn)動(dòng)，要上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿，纏絲勁貫穿于身法之中，達(dá)到意、氣、身相統(tǒng)一，內(nèi)氣和勁力相協(xié)調(diào)。長(zhǎng)久練習(xí)，掤勁自生。

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