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武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練
散打，是非常講究技巧的一項搏擊運動，那么有些朋友就要問了，散打主要要掌握哪些技巧?今天小編就為大家?guī)砩⒋虻乃俣扔?xùn)練和力量訓(xùn)練的方法，愛好散打的朋友一起來看看應(yīng)該如何訓(xùn)練吧!
散打速度訓(xùn)練
1.示靶練習(xí)
由同伴在不同的位置，不規(guī)律地出示靶子，自己根據(jù)情況以相應(yīng)的動作快速而準(zhǔn)確的擊靶。
2.防守反擊練習(xí)
由同伴主動進攻，自己根據(jù)對方的動作，立即進行相應(yīng)的防守反擊。
3.步法移動練習(xí)
進行各種步法如交叉步，前滑步，后滑步，縱步，墊步等高頻率行進練習(xí)。快速跳繩也可很好地鍛煉步法的靈活性。
4.腿部爆發(fā)力練習(xí)
腿部爆發(fā)性力量的增長，也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續(xù)快速的蛙跳。
5.變換練習(xí)法
進行負(fù)重與不負(fù)重的交替練習(xí)。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動作速度練習(xí)。
散打力量訓(xùn)練
散打選手的身體素質(zhì)分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應(yīng)等。作為競技體育項目,掌握嫻熟的技術(shù)固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。
散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊的力量訓(xùn)練法,供散打愛好者參考。
無器械力量訓(xùn)練
很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓(xùn)練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習(xí)法。
1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費力，效果和杠鈴相當(dāng)。
2.蛙跳:主要練習(xí)大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負(fù)重深蹲。
器械力量訓(xùn)練
1.手腕屈伸:練習(xí)者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。
作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
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