不同路段的騎行呼吸方法

時間：2024-10-07 03:29:48 休閑體育我要投稿

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不同路段的騎行呼吸方法

　　說起呼吸，各位一看肯定會想，這呼吸個嗎，人活著無時無刻不在進行，有什么好談的，每個人一生下來就會，可是對于呼吸的學問各位究竟了解多少，如何在參單車時利用合理的方法呼吸來增強自己的體力，來改善自己長途騎行后的身體狀況，在騎行平路時利用呼吸方法來休息恢復體力，這里面就夠得學了。

不同路段的騎行呼吸方法

　　不知各位聽過這幾句話沒有：藥補不如食補，食補不如氣補。可是如何來氣補?這就是專門來練習呼吸之法了。在中醫傳統導引術里，將呼吸分為三種：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。各位平時注意觀察一下，在呼吸時發現自己的胸部一起一伏的那就是在胸式呼吸，各位發現沒有，才生下不久的嬰兒，他們可以一整天啼哭，而聲音一樣的洪亮，拉開衣服一看就可以看到他們腹部在一起一伏的，那就是他們在進行腹部呼吸，而胎息就是意守丹田運用全身毛孔來呼吸的方法。當然我這種講法非常不地道，但是道理是這樣的。對于我們而言，學習一下如何在騎單車時應用腹部呼吸是最有用的。我會根據在騎單車時的各種情況具體來論述。

　　騎單車前的呼吸

　　經常看到各位車友一出來，沒做任何準備動作就騎上單車發力狂飆出去，結果過不了多久就在說出現了運動損傷，膝關節疼痛，大腿肌肉拉傷，呼吸不對頭，一呼氣胸部就脹痛，岔氣了。在騎單車前的熱身動作我會專門來論述，現在講一講騎單車前如何呼吸。先閉上嘴，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止，再張開嘴，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴，再用鼻子深深吸氣，再用嘴吐氣，連接做九次就行了，這叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車就出發了。

　　騎平路時的呼吸

　　在騎行平路時，應舌上卷，頂著上腭，閉上嘴，用鼻子呼吸，開始吸氣時應盡量深吸氣，要感覺到腹部在往里收縮，呼氣時應盡量吐出，要感覺到腹部在向外突出。一開始是不要勉強，有這個意識就行，等到習慣了你就會做得到了，這樣呼吸一會，你就會感覺到嘴里有很多口水了，這是分泌的津液，吞下去就行了，千萬不要吐出去，吞下去后再舌頂上腭，用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。

　　騎上坡時的呼吸

　　在騎上坡時，一定要注意運用好呼吸，在開始上坡時，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要盡力慢慢的吸氣吐氣，如多騎一會，發覺呼吸越來越急促，就采用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣時，閉上嘴，千萬不要用嘴來吸氣，不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣，如果發覺呼吸越來越急促，就要下來推車了，一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣，千萬不要一著不住，就躺在地上一動不動的，這樣非常容易出事情。

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