怎樣跳繩才正確

時間：2024-09-15 09:38:07 休閑體育我要投稿

怎樣跳繩才正確

　　很多人跳繩的方式都是錯誤的，那么你知道怎樣跳繩才正確嗎，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的正確方法，歡迎大家閱讀!

怎樣跳繩才正確

　　練跳繩前先把跳繩擺放好。

　　要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　選擇合適的跳繩長度。

　　跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。

　　跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　把握好跳繩下落的時機再起跳。

　　這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　掌握好跳繩甩起來的高度。

　　如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。

　　當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

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