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跨越式跳高技巧
跳高，田徑運動跳躍項目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過桿與落地等動作組成，以其最后成功地越過橫桿上緣的高度計算成績并以此判定名次。下面由小編為大家分享跨越式跳高技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
跨越式跳高的技巧
1、跨越式跳高的技巧
1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習(xí)。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點,然后慢跑放松返回。
動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。
2、跨越式跳高的大概介紹
急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先著地。
3、跨越式跳高的方法說明
挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,最高紀(jì)錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。
在跨越式跳高如何幫助學(xué)生克服恐懼心理
1、技術(shù)動作有一定的難度或危險性。跨越式跳高在教學(xué)過程中有較高的動作難度,比如助跑和起跳不能很好的結(jié)合,起跳腿和擺動腿無法協(xié)調(diào)配合等,這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。因此,學(xué)生在練習(xí)時便出現(xiàn)了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經(jīng)歷或眼見一些受傷事例。由于跨越式跳高這項運動本身存在一定的難度和危險性,加上學(xué)生本身素質(zhì)差等原因,在練習(xí)中學(xué)生受傷的現(xiàn)象時有發(fā)生。而一些學(xué)生不能正確對待這一現(xiàn)象。
2、意志品質(zhì)薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生如果在跳高練習(xí)的過程中遇到挫折、失敗,就會動搖自己的學(xué)習(xí)信念,產(chǎn)生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現(xiàn)。而有些學(xué)生則不能客觀地認識自我,總認為自己素質(zhì)差、體質(zhì)弱、技能水平低,覺得跳過竿子是件非常困難的事情,或時時與那些強于自己的學(xué)生比,覺得處處不如人,因此在做動作時,不敢迎難而上,害怕跳砸。
跳高的基本常識
1、過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長,速度快,動作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運動方向向上騰起,為過桿做好準(zhǔn)備。
2、俯臥式過桿時,擺動腿先擺過桿,身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢,隨即轉(zhuǎn)頭潛肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。過桿動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過桿時人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優(yōu)越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時,起跳腿是在遠離橫桿一側(cè)起跳。
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