戶外登山的好處

時間：2024-08-17 12:22:43 休閑體育我要投稿

相關推薦

戶外登山的好處

　　爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，下面一起去了解一下戶外登山的好處吧！

戶外登山的好處

　　登山的好處

　　登山運動的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進行的，且活動量較大，可以加強人體器官組織的機能，使身體得到全面的鍛煉。當然，除此之外，登山還能給人帶來其他方面的愉悅，有以下幾大功效：

　　1、強身健體

　　登山時全身各大關節(jié)及肌群都能得到有效的鍛煉。在攀登過程中，由于下肢反復屈伸，對腰臀肌、股后側肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的鍛煉作用更大。

　　登山活動對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的鍛煉作用。因為登山需要大量的氧氣和養(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強工作，以適應機體的需求。人們在登山時氣喘吁吁和心慌就是這個緣故。經過一段時間的鍛煉，心肺功能會明顯增強，人的體力和耐力也會相應地增強。

　　登山對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經衰弱患者通過登山鍛煉，吃飯更香甜了，消化和吸收功能也加強了。

　　2、精神陶治

　　征服高峰，常被人們比喻為成功的標志。當登山者拼盡全力，最后攀登達到頂峰，將壯麗的自然景色盡收眼底時，心中的愉悅難以言表，此時自然會產生一種“振奮”的情緒。這種精神活動能調動中樞神經系統(tǒng)以及全身各個臟器的生理活動水平，促進人體健康。另外，在登山過程中，還可鍛煉自己克服困難的精神及百折不撓的頑強毅力。

　　3、環(huán)境調養(yǎng)

　　山中清潔新鮮的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物釋放出來“植物殺菌素”，山間森林瀑布周圍聚集著“空氣負氧離子”，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運動增添了魅力。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設在山里，道理就在于此。

　　登山的運動裝備

　　登山作為一項運動自有其特殊性，對人適應環(huán)境的能力有很多的要求，因此登山之前一定要做好充分的準備。

　　1、物質準備

　　除了專業(yè)登山運動員，人們一般都會選擇風景秀麗的山來攀登。但即使不是很高的山，也不能輕視，相應的物質準備是必需的。

　　（1）鞋襪衣物

　　登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅游鞋和膠底布鞋。

　　如果在野外活動時間長，最好多備幾雙襪子，大小要適中，太大、太小都不好。襪子以透氣性好、易吸汗的純棉質為好。山上的氣溫變化大，山風也大，因此，上山時應帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風衣或薄毛衣。若要攀登的是南方山區(qū)，雨具更是必不可少的。

　　（2）輔助工具

　　需要準備的輔助工具還有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、餐具、指南針、地圖、繩子、打火機、防曬霜等。這些小工具都將在登山過程中對您有所幫助。中老年人登山，手杖是必備的。

【戶外登山的好處】相關文章：