中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      讓寶寶長高5公分的健身操

      時間:2024-09-24 09:40:17 益智課程 我要投稿
      • 相關推薦

      讓寶寶長高5公分的健身操

        說到長高,很多人都只想到一些營養(yǎng)品、增高鞋等等,其實長高還有很重要的一點,就是健身運動。

      讓寶寶長高5公分的健身操

        運動能直接促進生長激素的分泌,還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲,帶給您健康的睡眠,對長高有幫助。有人實踐過后說:“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

        運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高:

        1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

        2、不利于長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)

        了解一些運動可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操:

        增高健身操

        歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

        a、熱身

        身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

        b、行走

        大幅度擺臂,有力地向前走。

        c、跑步

        先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

        d、伸拉

        踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。

        e、垂吊

        雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

        引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完后,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

        在練習懸垂法一段時間后,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

        f、跳躍

        雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

        10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

        另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

        Tips:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,必有佳效。

      【讓寶寶長高5公分的健身操】相關文章:

      寶寶健身操從零歲做起方法介紹03-14

      2016最新營養(yǎng)師推薦菜譜:寶寶長高03-25

      健身操的步驟02-19

      拉筋健身操01-17

      學習健身操的技巧03-12

      浴池健身操技巧05-14

      簡單易學的健身操03-05

      健美減肥健身操03-22

      有氧健身操的分類03-19

      主站蜘蛛池模板: 少妇爽到爆视频网站免费| 中文亚洲成a人片在线观看| 超清中文乱码字幕在线| 日韩精品在线观看首页| 哈尔滨市| 安多县| 熟妇人妻不卡中文字幕| 国产av中出一区二区| 久久精品美女久久| 美女丝袜诱惑一区二区三区| 精品午夜一区二区三区| 拜城县| 亚洲女同一区二区久久| 日韩精品中文字幕综合| 99久久这里只精品国产免费| 亚洲一区二区在线视频中文字幕 | 亚洲一区二区三区在线| 一本色道久久综合亚洲精品不卡 | 人妻少妇久久精品一区二区 | 久久精品国产视频在热| 成人永久福利在线观看不卡| 广灵县| 国内精品中文字幕一区| 日韩精品国产一区二区| 邮箱| 人妻精品一区二区在线视频| 国产午夜激无码AV毛片不卡| 亚洲欧洲日产国码无码av野外| 18禁黄无遮挡免费网站| 久久国产精品免费一区二区| 国产不卡在线免费视频| 日产国产精品一区二区| 免费无遮挡毛片中文字幕| 国产精品一区二区三级| 日韩女优中文字幕在线| 日本最新一区二区三区免费看| 亚洲综合一区二区三区蜜臀av | 久久精品国产乱子伦多人| 国产亚洲精品综合在线网址| 激情亚洲的在线观看| 国产亚洲一区二区三区成人|