練習瑜伽過程中身體不適怎么辦？

時間：2024-06-01 01:56:26 瑜伽培訓我要投稿

練習瑜伽過程中身體不適怎么辦？

　　1、頭暈、頭痛

練習瑜伽過程中身體不適怎么辦？

　　一般不會發(fā)生，若發(fā)生就應停止活動，先休息一會。如果頭暈持續(xù)的時間較長，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

　　2、喘

　　喘在運動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，屬異常現(xiàn)象。應停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。

　　3、渴

　　運動后常感到口渴，屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，應檢查胰腺功能。

　　4、餓

　　動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　5、厭食

　　運動后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

　　6、乏

　　如果不注意練習中的休息，可產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右可以有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

　　7、痛

　　剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人，或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。

　　四類人慎練瑜伽

　　1、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　3、血液凝固疾病者，避免練習。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　易受傷瑜伽體式

　　1、犁式

　　在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當于平時的十幾二十倍。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。

　　提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。

　　2、倒立

　　潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會導致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高，導致眼部出血。還會造成頭部的毛細血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點。

　　提醒：高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者，都不可以練習倒立。

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