冬季理療瑜伽有哪些動(dòng)作

時(shí)間：2024-06-30 11:45:21 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

冬季理療瑜伽有哪些動(dòng)作

　　導(dǎo)語：瑜伽能給我們提供一種身體強(qiáng)有力的方法技術(shù)和方法，同時(shí)我們可以運(yùn)用瑜伽從根本上改善我們的健康，預(yù)防疾病和控制和治療疾病。下面是有關(guān)于冬季理療瑜伽的體式，希望對(duì)瑜伽愛好者有所幫助。

冬季理療瑜伽有哪些動(dòng)作

　　一、冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽

　　理療效果：改善消化不良。

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

　　2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí)。

　　二、冬季理療瑜伽體式：束角式

　　理療效果：強(qiáng)化腎臟。

　　1、坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。

　　三、冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽

　　理療效果：改善失眠癥狀。

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　四、冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋

　　理療效果：鍛煉肝經(jīng)。

　　1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　2、平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個(gè)V字。

　　冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式

　　理療效果：?jiǎn)拘焉眢w和大腦。

　　1、站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)10次以上。

　　2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間相同，動(dòng)作和呼吸保持一致。

　　五、冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽

　　理療效果：改善駝背。

　　1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。

　　2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。

　　3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。

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