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兔子式瑜伽教學(xué)
兔子式瑜伽動(dòng)作能激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。
作用功效：
激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
教練提示：
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
01°頭頂?shù)貢r(shí)要盡量伸直頸部
02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
03° 重量的意識(shí)放置于頭部
04° 閉上眼睛感受血液運(yùn)流到腦與眼部
05° 請(qǐng)切記：如果頸部與背部較不靈活者，可以將雙手互握在腿側(cè)即可，以頭部不需要太貼近膝蓋的距離，頭部先以輕松的力量置放地面，去熟悉頭頂?shù)氐母惺埽^靈活后，再慢慢放大，放重頭頂在地面的力量
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