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2017最新瑜伽瘦腰部教學(xué)
每天練習(xí)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。下面由小編為大家分享2017最新瑜伽瘦腰部教學(xué)視頻，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
元寶收腹
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。主要鍛煉腹部。
屈腿收腹
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30-40秒鐘。主要鍛煉下腹肌。
抬腿仰臥起坐
雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20-25個(gè)，共三組。主要鍛煉上腹肌。
鳥(niǎo)王式—向前拉伸腰部
雙腿并攏，站姿，吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
天鵝式—全面收緊腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時(shí)將重心慢慢前移。前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
貓伸展式—全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成一條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
練習(xí)瑜伽的小貼士：
少量多次練習(xí)
由于現(xiàn)代人的時(shí)間安排不一樣，很難嚴(yán)格遵循以上四個(gè)時(shí)間練習(xí)，因此可以放松標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行少量多次的聯(lián)系，一樣可以獲得不錯(cuò)的效果。
冥想練習(xí)
清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習(xí)。
伸展練習(xí)
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。
瑜伽天天練習(xí)好嗎?
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練，當(dāng)然是最好了，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽，因?yàn)槊刻炀毩?xí)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是可以的，不過(guò)每次練習(xí)的時(shí)間要在1-2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺(jué)。雖說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是剛做完瑜伽，身體還處于比較興奮的狀態(tài)，容易囤積脂肪和能量，建議隔1到2小時(shí)左右為宜。
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