犁式瑜伽初學(xué)教程

時(shí)間：2024-11-07 22:15:08 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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犁式瑜伽初學(xué)教程

　　犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽性力派瑜伽)的觀點(diǎn)，這是一個(gè)使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。下面是小編為大家分享提供犁式瑜伽初學(xué)教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

犁式瑜伽初學(xué)教程

　　犁式瑜伽練習(xí)方法一：

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢(shì)和仰臥式預(yù)備姿勢(shì)相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢(shì)。

　　練習(xí)步驟

　　一.首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。

　　二.當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。保持這個(gè)姿勢(shì)8-10秒鐘。你所做的姿勢(shì)象犁的形狀。

　　三.第二段姿勢(shì)保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動(dòng)作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。當(dāng)腳跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。至此，你完成了這個(gè)姿勢(shì)。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)

　　在練習(xí)的第二動(dòng)作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時(shí)要保持平穩(wěn)。

　　犁式瑜伽聯(lián)系方法二：

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　如(簡(jiǎn))姿勢(shì)的預(yù)備一樣。

　　練習(xí)步驟

　　一. 首先吸氣，兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方，手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時(shí)進(jìn)行，換言之，手背觸及地面之前，一直緩慢吸氣。當(dāng)手觸及地面時(shí)，開始吸氣。

　　二. 呼氣完畢，馬上吸氣同時(shí)抬起雙腿。吸氣的同時(shí)，雙腿抬到垂直位置。當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)，開始呼氣，同時(shí)兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然后讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面，則應(yīng)該盡己所能，讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　做這個(gè)動(dòng)作是，身體要保持平穩(wěn)。

　　此處要注意，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿要蹦直，如木棍一樣筆直。腳趾前伸，觸及地面或接近地面。膝蓋不得放松或彎曲。兩手、手掌、手臂保持平行。

　　達(dá)到這些要求之后，姿勢(shì)如圖2所示。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

　　三. 10秒鐘后，按下述方法逐漸還原。還原的過程與整個(gè)犁式練習(xí)的動(dòng)作一樣重要。還原過程要平穩(wěn)、緩慢、有控制。先要讓肩胛靠地面，腳后跟觸及地面，雙手如兩根平行的直棍向上抬起，并放回地面，兩手掌貼地面。

　　至此，你完成了一個(gè)難度很大的姿勢(shì)。放松身體，放松6-10秒鐘，再按上述步驟重復(fù)練習(xí)幾次。

　　限度

　　第一天只練習(xí)一遍。數(shù)日之后，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。

　　益處

　　犁式具有特殊的作用。根據(jù)坦德拉瑜伽性力派瑜伽)的觀點(diǎn)，這是一個(gè)使人獲得性能力的極為獨(dú)特的功效。同時(shí)，它還能夠活躍性腺機(jī)能，增強(qiáng)性的能力，從而改善和醫(yī)治性腺機(jī)能的衰退。對(duì)于男子陽(yáng)痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥，有極大的療效。

　　這個(gè)姿勢(shì)還有其他益處。練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，可以活動(dòng)每一節(jié)脊柱，使得脊髓功能恢復(fù)正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果，它實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其他的姿勢(shì)。

　　犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習(xí)犁式可以縮小腰圍，強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，并促進(jìn)人體比例均稱。

　　他對(duì)于保護(hù)面部也有十分有益的作用。由于練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)能加速血液循環(huán)，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補(bǔ)這些部位的組織，增加和恢復(fù)面部的青春和光彩。

　　做完上述所有的體式之后，練習(xí)者應(yīng)該身體放松式，休息10-30分鐘。練習(xí)者如堅(jiān)持不懈的練習(xí)這些重要的姿勢(shì)，可以逐漸練習(xí)冥想。

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