瘦腰瑜伽動作要領訓練

時間：2024-09-06 00:02:20 瑜伽培訓我要投稿

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瘦腰瑜伽動作要領訓練

　　當今時代，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。那么，想要瘦腰的朋友們，快跟著小編一起看看瘦腰瑜伽動作要領訓練，歡迎大家參考學習。

瘦腰瑜伽動作要領訓練

　　1.水車式

　　具體做法：

　　1.站立調息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，注意體會腳后側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重復約8圈。

　　效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　2.三角伸展式

　　具體做法：

　　1.站立調息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，注意體會腳后側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重復約8圈。

　　效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　簡單瑜伽瘦腰動作甩掉贅肉秀蠻腰

　　3.三角扭轉式

　　具體做法：

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側方向;

　　2. 兩臂側平舉，保持與地面平行狀態;

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉身，右手放在左腳前側，轉頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉回，起直身體，調息放松，再按照上面的步驟進行另一側的練習即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進面部血液循環等等。

　　4.毗濕奴式

　　具體做法：

　　1.側臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側;

　　2.調息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側練習。

　　注意：初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。

　　5.下半身扭轉功

　　具體做法：

　　1.仰臥，吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開與身體垂體，掌心朝下;

　　2.呼氣，雙腿慢慢倒向左側，兩手臂平貼地面。吸氣，腳回到正中。

　　3.呼氣時，再反方向進行練習，重復5遍即可。

　　注意：初學者如果是將膝蓋靠近胸部較吃力，也可以伸直膝蓋進行練習。

　　效果：這個瑜伽動作能夠幫助放松全身，伸展腰部周圍肌肉，較少腰部脂肪，幫助瘦腰。

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