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緩解頸椎病辦公室瑜伽動(dòng)作體式
現(xiàn)代白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天，頸椎常常超負(fù)荷工作，缺乏運(yùn)動(dòng)、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經(jīng)和臀部神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛產(chǎn)生了頸椎病，同時(shí)更伴有失眠、疲勞、視力下降等癥狀的發(fā)生。下面是小編為大家整理的緩解頸椎病辦公室瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
椅子上面的辦公室瑜伽操
一、扭轉(zhuǎn)式側(cè)坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。
這個(gè)動(dòng)作可以防止落枕，而且當(dāng)你有睡意的時(shí)候能有覺醒的效果。
二、牛面式淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時(shí)，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。
這個(gè)動(dòng)作能讓你的血液循環(huán)變得更好。
三、屈膝前傾淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時(shí)，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。
這個(gè)動(dòng)作能拉長(zhǎng)你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。
四、屈腿下壓淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預(yù)防腰痛。
辦公室瑜伽操必知常識(shí)
1、扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽
糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害，瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展，每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動(dòng)身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍，保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。
2、緩慢而極限處?kù)o止的姿勢(shì)，深長(zhǎng)的呼吸，和集中于一點(diǎn)的靜思，這就是瑜伽
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿勢(shì)伸展時(shí)吸氣，收攏時(shí)呼氣。吸氣時(shí)腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時(shí)腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時(shí)，瑜伽姿勢(shì)還需配合“靜思”，思想需集中于一點(diǎn)。比如做提腰時(shí)，就把注意力集中于腰部;伸手時(shí)，注意力集中在肩部。總之，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
3、超負(fù)荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式，時(shí)放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。
瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時(shí)所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣?因?yàn)槿粘Ｉ钪兴l(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個(gè)思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起?而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時(shí)躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
4、瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因?yàn)樗惺娼鈮毫Φ哪Яψ屛覀円黄饋碲は搿?/p>
舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時(shí)不能形成動(dòng)人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：
月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……
上述分享的辦公室瑜伽操方法簡(jiǎn)單，辦公室白領(lǐng)可以在工作之于做一下，鍛煉身體，防治疾病。
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